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Dia dos Pais Track&Field

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Que tal fazer uma surpresa para quem sempre esteve do seu lado?
O Dia dos Pais está chegando e, por aqui, já estamos no clima de comemoração. Afinal, uma data especial merece atenção redobrada!

Agora, vamos pensar… como acertar em cheio nesse presente?

Pense nas melhores lembranças que você tem com seu pai. Lembre-se do que ele gosta de fazer, quais lugares ele curte frequentar.
Qual o hobby preferido? O que ele faz nas horas vagas?

Bom… já temos um caminho, né?

Agora, pense no que ele gosta de vestir… prefere looks coloridos ou mais básicos?
Seja qual for o estilo e a rotina do seu pai, com certeza você vai encontrar um presente incrível por aqui!

Veja aqui algumas dicas!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Em tf.com.br você encontra muito mais opções!
Mas, o melhor vem agora!

 

*Mediante cadastro e enquanto durarem os estoques. C.A. 02.001398/2019

 

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Confira as lojas participantes:

SHOPPING PARALELLA
SHOP IGUATEMI SALVADOR
BT IGUATEMI SALVADOR
VILLA FORMA ACADEMIA
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TRANCOSO QUADRADO
SALVADOR SHOPPING FR
AEROPORTO DE CONGONHAS
MOOCA PLAZA SHOPPING
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BODYTECH VILA VELHA
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Clique aqui para ver o regulamento completo:

 

 

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Pré-treino rápido e proteico

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O que você come antes do treino? As escolhas que você faz nessa hora tem relação direta com seu desempenho e resultados. Por isso, a nutricionista Alessandra Feltre vem, essa semana, com uma sugestão de pré-treino rica em proteína. O melhor de tudo: é superprático e rápido. Assim, você não tem motivos para não apostar nessa receita!

 

Pré-treino proteico

Veja o passo a passo desse preparo!
A receita completa está no final do post.

Agora você tem uma receita superdiferente e cheia de proteína para tomar antes do treino!

 

Alessandra Feltre veste:

 

Top Power Tiras Recortado Basic
Para atividades de baixo impacto, com bojo removível e alças finas. Proporciona liberdade de movimento e conforto térmico.

Calção Ultramax Stretch Basic
Indicado para corrida e tem bermuda interna com tecnologia Redtech, que ajuda na redução dos primeiros sinais de celulite.

Para conhecer esses e outros produtos, acesse tf.com.br.

Receita completa

Pré-treino proteico
Ingredientes:

  • 100 ml de bebida de castanha de caju e coco
  • 1 dose de whey protein hidrolisado de baunilha
  • 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
  • 2 colheres de chá de linhaça
  • 1 colher de sobremesa de pasta de castanha de caju
  • 1 colher de chá rasa de matcha

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea. Coloque em uma taça e finalize com duas colheres de sobremesa de nibs de cacau.

 

Confira 3 receitas saudáveis de torradas com avocado para pós-treino

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O avocado, parente menor e menos calórico do abacate, é uma ótima opção de alimento para corredores. “Rico em gorduras boas, o fruto é uma boa fonte de energia para o organismo, além de ter poder antioxidante”, explica a nutricionista Tatiana Ferraz [CRN3: 16963]. Esse “superpoder” do avocado reduz a carga glicêmica do corpo e consequentemente diminui a inflamação nas células, evitando possíveis lesões.

“Após um treino ou prova, a inflamação ocorre para promover o reparo do tecido. Se o atleta não possui uma boa defesa anti-inflamatória, o processo de recuperação pode ser muito lento, além de aumentar as chances de lesão e fadiga”, diz a nutricionista. E para incluir o avocado em sua dieta, não é preciso muito esforço. Confira a seguir três receitas de torradas com o fruto, ideais para o pós-treino:

1. Ovo poche com avocado

1 ovo
1 unidade de avocado, maduro, cortado em fatias
1 torrada de pão integral
500ml de Água
1 colheres (sopa) de vinagre branco
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto

Em uma panela média, coloque a água e o vinagre. Leve ao fogo baixo até que pequenas bolhas se formem no fundo (não deixe a água ferver). Mexa a água rapidamente com uma colher para formar um rodamoinho. Coloque o ovo no centro e continue a mexer em círculo delicadamente por cerca de 4 minutos ou até que a clara fique firme. Retire o ovo da água com uma escumadeira e coloque sobre um papel-toalha para secar completamente. Repita o processo com os outros ovos. Coloque o abacate e, por cima, o ovo poche. Tempere com o sal e a pimenta moída na hora.

2. Avocado com banana e amendoim

Espalhe 1/4 de um avocado no topo de uma torrada de pão integral. Acrescente 1/4 de xícara de uma banana picada, e 1 colher de sopa de amendoins torrados.

3. Morango mentolado

Espalhe 1/4 de um avocado em uma fatia de torrada de pão integral. Acrescente 2 morangos fatiados e um pouco de folhas de menta picadas.

Com tantas receitas gostosas, fica fácil encaixar o avocado na sua rotina alimentar e de quebra garantir que os músculos se recuperem bem depois dos treinos.

 

3 passos para facilitar a recuperação muscular após exercícios

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Todo esportista busca por melhores resultados, inclusive os atletas amadores. E para obter maior rendimento, além de treinar com frequência, também é preciso usar métodos eficazes de recuperação muscular.

Já existem equipamentos no mercado que facilitam esse processo como botas infláveis que pressionam e resfriam a musculatura e estímulos elétricos. A tecnologia inclusive chegou aos tecidos das roupas fitness, como o Redtech®, da Track&Field®, desenvolvido em poliamida e fio Emana® de alta tecnologia, que ajuda na recuperação muscular e reduz a fadiga.

Mas além desses métodos, a Track&Field®, em parceria com o Hospital Alemão Oswaldo Cruz, selecionou três passos fáceis, fundamentais e que dependem apenas de você na hora de ter um melhor desempenho. Com essas dicas, você estende a vida útil do seu exercício favorito e garante um corpo em forma por mais tempo:

Descanse e se alimente corretamente
Não há nada como um sono reparador e uma boa alimentação para nos proteger de uma perda de desempenho e lesões. Dê preferência a alimentos minimamente processadas, coloridos, com baixos índices de açúcar e gordura e de diferentes grupos alimentares. E não subjugue seu sono: durma pelo menos 8 horas por dia.

Varie seu treino
Além de ter estímulos específicos, atacando pontos mais exigidos no esporte que você escolheu (corredores, por exemplo, devem ter boa capacidade para saltar, tendo a impulsão e aterrissagem como ferramentas que refinam a sua técnica de corrida), é importante ampliar o seu repertório de movimentos. Isso fortalece a sua inteligência muscular.

Não use a recuperação muscular como tratamento de lesões
A recuperação muscular é indicada para atletas que buscam acelerar o metabolismo musculoesquelético, e não para tratar lesões. Ela deve diminuir os desconfortos e auxiliar na prevenção de lesões por sobrecarga.

Que tal aplicar esses passos na preparação para as próximas edições do circuito de corridas Track&Field® Run Series? Confira a programação aqui e se inscreva na etapa mais perto de você!

 

Exercícios e Treinos pós férias

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O descanso foi mais do que merecido. Agora, os treinos viram rotina. Vamos começar o ano com exercícios de alta intensidade? Conheça alguns, que prometem queimar calorias e derreter as gorduras em pouco tempo:

  • Funcional fight: a modalidade é novidade e promete queimar muitas calorias, misturando lutas, como boxe e muay thai, e movimentos funcionais, como agachamentos, saltos, corridas e flexões de braços. Diferentes estímulos, que exigem maior esforço corporal e, consequentemente, trabalham mais grupos musculares, cardio e resistência. Uma aula queima de 600 a 800 calorias!
  • Crossfit: criado para melhorar o condicionamento físico dos soldados, o modelo de treinamento virou febre no mundo todo e envolve movimentos de levantamento de peso, ginástica olímpica e cardio. A aula é dividida em aquecimento, técnica e WOD (workout of the day), e melhora resistência cardiovascular e muscular, força, flexibilidade, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Queima, em média 800 calorias por hora.
  • Spinning: uma das aulas mais disputadas da academia, fortalece os membros inferiores, do abdômen e região lombar, desenvolve a função cardiorrespiratória e queima gorduras. O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora.

O ano está só começando e já pede muita endorfina! Escolha a atividade que mais se identifica e comece a queimar desde já, com treinos de alta intensidade.

Pode vir, 2017! #MyTF