Você quer abandonar o sedentarismo, mas não sabe qual modalidade esportiva escolher?
 
Antes de qualquer coisa é preciso passar por uma avaliação médica para verificar se tudo está bem com o seu organismo. Também é importante focar em quais são os objetivos e o perfil do praticante de determinada atividade física. Em todos os casos, deve-se estabelecer uma rotina personalizada, que seja do agrado da pessoa, adequada ao seu estilo de vida e e que possa trazer resultados seguros e graduais.
 
Se vocês está pensando em deixar sua vida mais saudável, veja a seguir os benefícios de algumas modalidades e escolha a sua:
 
Ciclismo
Não causa grande impacto nas articulações, melhora o condicionamento físico, fortalece a musculatura em geral (em especial o quadríceps), melhora o sistema cardiovascular e o respiratório. Com treino bem orientado, ajuda a controlar os níveis do colesterol, da pressão arterial e ainda a baixar o percentual de gordura corporal.
 
Corrida
Praticada por atletas e pessoas preocupadas com a boa forma, assim como gente que faz atividade física moderada ou tem pouco tempo para os exercícios. Estimula a produção de endorfina, também chamada de “hormônio da felicidade” e ajuda a emagrecer, além de beneficiar a circulação sanguínea, a musculatura e regular o sono. É uma modalidade ideal para quem tem problemas respiratórios, quer emagrecer ou trabalhar a musculatura.
 
Danças
Os praticantes costumam ser as pessoas mais descontraídas e bem humoradas, ou que a procuram para se soltar mais e dançar bem em situações sociais. Como principais benefícios, melhoram a coordenação motora, fortalecem a musculatura, ajudam a emagrecer, favorecem a memória, a expressão corporal, a capacidade cardiorrespiratória e estimula o espírito de equipe. É ideal para quem quer emagrecer com prazer, trabalhar a timidez ou melhorar a concentração.
 
Futebol
Abrange todas as idades e pessoas de ambos os sexos que gostam de praticar atividades físicas em grupo. Melhora a agilidade e a coordenação, trabalha a musculatura, favorece o sistema cardiorrespiratório e o trabalho em equipe.
 
Hidroginástica
O perfil dos praticantes são aqueles que gostam de aulas dinâmicas em grupo, que não gostam de se exercitar em salas fechadas e que querem evitar impacto nas articulações. A prática regular ajuda a emagrecer e a regular a pressão arterial, fortalece a musculatura, melhora a coordenação motora, a flexibilidade, a circulação sanguínea e a respiração. É ideal para quem tem problemas respiratórios, quer emagrecer ou melhorar a resistência muscular, assim como pessoas com problemas na coluna, atletas lesionados, gestantes e idosos.
 
Musculação
Atrai pessoas preocupadas com a boa forma física, que desejam desenvolver a musculatura. Em alguns meses de prática, fortalece e define a musculatura, ajuda a emagrecer, favorece a qualidade do sono, reduz o risco de problemas cardíacos, diabetes, colesterol alto e hipertensão. Ideal para quem quer ganhar ou perder peso, ficar com o corpo definido e melhorar a resistência muscular.
 
Natação
O perfil do nadador varia conforme a faixa etária. No geral, são pessoas preocupadas com a qualidade de vida, que em meio à rotina conturbada fazem a atividade para relaxa. Está entre as atividades físicas mais completas. Trabalha todos os músculos, melhora a coordenação, o sistema respiratório, regula a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca e ajuda a emagrecer. Ideal para quem quer perder peso ou é obeso, busca exercícios leves (uma vez que pode ser praticada de forma leve até intensa) e de baixo impacto ou apenas quer abandonar hábitos sedentários. Também é um bom complemento para praticantes de corrida ou musculação, pois ajuda a relaxar a musculatura.
 
Pilates
Indicada quem quer fugir do estresse do dia a dia e unificar treino corporal e mental . A força isométrica (sem movimento) é a principal forma de trabalho do Pilates. Melhora a resistência muscular, especialmente a do tronco, ajuda a definir a musculatura e emagrecer. Ideal para quem quer corrigir a postura, aumentar a resistência, trabalhar a concentração, a respiração e aumentar a flexibilidade
 
Yoga
Por ser dividida em diferentes linhas, pode agradar vários tipos de pessoas, das mais “zen” às mais agitadas. Aumenta a flexibilidade, ajuda a regularizar a respiração e o metabolismo, relaxa o sistema digestório e a circulação sanguínea. Ideal para quem quer unificar exercícios físicos, mentais e espirituais, aumentar a flexibilidade, fortalecer a musculatura e trabalhar a concentração.
 
Agora se você está sem dinheiro para pagar uma academia a dica é que você faça caminhadas. A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose, artrose, acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.
 
 
 
Fonte: Jornal O Diário
Redação: Jaqueline Hatamoto

 

 
Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos.
 
Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hídrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não interfira na performance física.
 
Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde-se de 1 a 2 Litros de líquidos por hora de exercício. Os eletrólitos perdidos em maior quantidade na transpiração são o sódio e o cloro. A desidratação antecede a sede provocando diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. A diminuição de água promove perda de peso, no entanto, a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida. Isto acarreta em diminuição da capacidade máxima de desempenho.
 
Efeitos da hipohidratação:
Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos.
 
* Perda hídrica de 2% do peso corporal: manifestação da sede.
* Perda de 4% do peso corporal: ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e do desempenho.
* Perda de 7% do peso corporal: há comprometimento plasmático.
* Perda de 9% do peso corporal: há risco de colapso.
* Perda de 10% do peso corporal: risco de morte.
 
Consequências da não reidratação:
Quando um indivíduo torna-se hipohidratado, ocorre diminuição do volume plasmático com aumento da concentração de sódio e potássio. Todos eletrólitos ficam mais concentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.
 
Influência do ambiente na hidratação:
* Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício
* Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício
* Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 – 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).
 
Hidratação e otimização do exercício:
A restauração do volume sanguíneo deve seguir a seguinte fórmula… Solução água + carboidratos + eletrólitos.
 
Fatores positivos da reposição eletrolítica:
* sódio retém por mais tempo a água no organismo;
* Os eletrólitos adicionados ao carboidrato, possuem maior palatatividade
Atenção: a reposição hídrica não se faz com volume e sim com frequência de ingestão de líquidos, portanto deve-se * * iniciar a hidratação cedo e de forma regular.
 
Inclusão de carboidratos.
 
Fatores que determinam o carboidrato ideal para a hidratação:
Tipo de carboidrato;
concentração;
índice glicêmico;
relação com diabetes mellitus
 
Fatores que influenciam na ingestão de líquidos:
sabor e temperatura;
composição;
disponibilidade;
tipo de atividade;
 
De acordo com o ” American College Of Sports Medicine” a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:
 
* 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos
* A partir de 1 h de exercício: 600 – 1200 mL de líquidos por hora de exercício
* O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;
* Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 – 8%
* Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água;
* Hidratar a cada 15 – 20 minutos de exercício
 
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Fonte: RG nutri