Já tentou correr descalço? Pode até parecer loucura mas para Christopher McDougall, jornalista e corredor, autor do livro “Born to Run”, é algo natural e que inclusive ajuda a diminuir as lesões provocadas pelo esporte.
Assista ao vídeo e conheça sua técnica:
Quer se dar bem na primeira prova de revezamento da Track&Field? Então, siga nossas dicas:
Escolha bem os participantes de sua equipe
Se você busca resultados, procure formar um grupo com um nível de treinamento parecido. Se você quer apenas se divertir, faça uma mescla de novatos e experientes. Monte uma equipe comprometida e acima de tudo, só chame pessoas de sua confiança já que, se um atleta faltar no dia da prova, toda estrutura do revezamento será comprometida.
Escolham um representante
Escolham um representante, assim apenas uma pessoa fica responsável pela retirada dos kits e dos chips de cronometragem, evitando confusão.
Marquem um encontro antes da prova
É fundamental conversar com todos os integrantes antes da prova para acertar os detalhes: definir a ordem do revezamento, combinar a hora de chegada e um ponto de encontro no local do evento, etc.
Definindo a ordem do revezamento
A ordem da corrida deve ser definida de acordo com a experiência dos atletas. É indicado que corredores menos experientes larguem primeiro para que não sofram com o calor que aumenta ao longo do dia e com a ansiedade da espera.
O percurso da prova possui subidas e descidas, por isso prepare-se para elas pois todos atletas em algum momento terão que enfrenta-las.
Na hora do revezamento é recomendado que a próxima pessoa a correr vá para o local da troca com antecedência. Ao ver seu companheiro de equipe se aproximar, faça algum sinal para que ele também o veja.
Elas são desagradáveis, doloridas e muitas vezes inevitáveis. As bolhas são frequentes nos praticantes de esportes e costumam aparecer nos pontos de tração, como plantas dos pés, ou nos pontos de fricção, entre o pé e o tênis ou o pé e a meia.
São causadas por diversos fatores, entre eles: atrito entre tênis e pé, tênis novo (ainda não amaciado) e umidade excessiva nos pés.
Se a bolha apareceu, o melhor é calçar os chinelos por uns dias, assim você dá tempo para que a pele se recupere. Se a dor é grande e a vontade de colocar o tênis novamente é maior ainda, siga nossas dicas para se livrar do incomodo:
1. Lave a bolha com água e sabão e só então fure, com a ajuda de uma agulha, e esvazie com delicadeza.
2. Utilize uma agulha esterilizada com álcool, para evitar inflamações.
3. Não aqueça a agulha no fogo, isso podo liberar partículas de carbono, que podem causar inflamações.
4. Não remova a pele. Use um esparadrapo ou uma gaze para proteger a região da bolha e evitar bactérias.
5. Troque o curativo diariamente.
6. Se o local ficar inchado, muito avermelhado ou se aparecer uma secreção, procure seu médico pois o ferimento pode ter infeccionado.
7. Quando for treinar, mantenha o esparadrapo firme para evitar que a região da bolha se movimente e ela se solte.
8. Depois de alguns dias a pele da bolha terá secado e sairá sozinha.
Obs.: Não esvazie a bolha se você for diabético ou tiver varizes.
Como dica de presente para o Dia dos Pais a jornalista de moda Lilian Pacce indicou alguns modelos de relógios, entre eles o Polar, que vem com monitor cardíaco e é vendido em todas as lojas Track&Field.
Nada melhor do que uma produção que além de ser fashion, protege do frio.
Não dispense a jaqueta nos dias de frio rigoroso. Uma opção para depois do aquecimento é amarrá-la na cintura ou deixá-la no armário. Não esqueça de vesti-la novamente antes de colocar os pés para fora da academia, assim você evita o choque térmico entre seu corpo quente e o frio da rua.
A legging em lycra tem alta elasticidade e seu zíper, em local estratégico na panturrilha, garante mais mobilidade. A camiseta de manga comprida em Thermodry protege do frio e não retém o suor, colaborando com o conforto térmico durante o exercício.
Já a meia em algodão é a melhor opção para o frio. Esquenta seus pés e possui um toque super agradável.
Aproveitando a liquidação de inverno, montamos looks com peças que estão com até 40% de desconto.
Para o look feminino escolhemos uma calça de Unifloc, tecido com um toque diferenciado, e camiseta com decote V. Já no look masculino, o calção e a camiseta de manga comprida garantem conforto térmico ao atleta.
Aproveitando o clima da Fashion Run, o site Glamurama deu dicas de looks Track&Field para quem vai participar da prova nesse domingo (05).
Confira!
Escolhemos as peças do “Look da semana” pensando na prova Run Series Shopping Villa Lobos.
Complemente o look com a camiseta de manga comprida, exclusiva da prova, que começa a ser entregue junto com o kit atleta amanhã, na loja Track&Field do Shopping Villa Lobos.
Feminino
Masculino
O inverno ainda não chegou oficialmente mas o frio já deu as caras. Todo cuidado é pouco já que as baixas temperaturas favorecem diversas complicações como problemas respiratórios, alérgicos e doenças de pele.
Para curtir a estação sem deixar de lado a saúde, siga as dez dicas elaboradas pela Secretaria de Saúde de São Paulo:
1. Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;
2. Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos;
3. Evite banhos com água muito quente, que provocam ressecamento da pele;
4. Use soro fisiológico para olhos e narinas, em caso de irritação;
5. Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado (quente ou frio);
6. Durma em local arejado e umedecido. Podem ser utilizados umidificadores de ar, toalhas molhadas ou reservatórios com água nos quartos;
7. Pessoas com alergias devem ficar atentas a cobertores que soltam pêlos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;
8. As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol, antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes como bronquite e rinite costumam ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;
9. Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”;
10. Tome muito cuidado com o acesso de crianças pequenas à cozinha. Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.
Seu pescoço é extremamente sensível e precisa de cuidados especiais para manter a flexibilidade. Seu conjunto envolve músculos, articulações, ligamentos, nervos e ossos, todos rigidamente preparados para suportar os 5 quilos da cabeça.
A importância dessa área não se limita a realizar a ligação física entre a cabeça e o corpo, o pescoço faz também a comunicação do mental com o emocional. Tensões e contraturas nessa região estão associadas a emoções contidas e ao peso de responsabilidades.
Para aliviar a área, especialistas indicam um bom banho quente. A água quente ajuda a descontrair a musculatura da cervical e realiza uma destravada geral.
Algumas dicas para não colocar essa região tão importante em risco no dia a dia:
Na cama
Evite dormir de bruços com o pescoço torto para o lado. Prefira a posição de barriga para cima, usando apenas um travesseiro para apoiar a cabeça na curvatura natural da cervical, ou de lado, colocando um travesseiro entre as pernas para não forçar a coluna.
Nada de ler deitado com a cabeça apoiada na cabeceira da cama ou em vários travesseiros. Sente-se com as pernas e a coluna retas, apoiando o livro numa almofada no colo.
Ao telefone
Não prenda o fone entre a cabeça e o ombro. Se você usa o aparelho com muita freqüência ou tiver de ficar com as mãos livres durante conversas de longa duração, opte por um headset (fone de ouvido com microfone acoplado) ou o viva-voz. Ficar com o pescoço torto aumenta o risco de um torcicolo.
Com a mochila nas costas
Não carregue peso demais na mochila, o que obriga você a ficar com o pescoço tenso e curvado para baixo. Preste atenção na postura ao andar – é necessário manter a cervical reta, não deixe a mochila causar um desequilíbrio.
Evite também carregar uma bolsa muito pesada em um dos lados do corpo. Você força os músculos dos ombros e do pescoço, que trabalham em conjunto.
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