Posts

Dicas da Nutri – Café da manhã com frutas e proteína

Como comer frutas de manhã? Como garantir a dose necessária de proteína para começar o dia?
Para responder essas perguntas, nossa nutricionista parceira Alessandra Feltre ensina um café da manhã completo, diferente e rico em nutrientes.

 

Laranja com calda de Whey Protein e nozes + ovos com espinafre.
Assista ao preparo. A receita completa, você encontra no final desse post!

Alessandra Feltre veste:
Top Power Cool Magma + Blusão Power Cool Magma

Receita completa:

Laranja com calda de Whey Protein e nozes

Ingredientes:
2 col. (sopa) de bebida de caju com coco
1. col. (sopa) de Whey Protein
Laranja de casca branca em cubos
2 col. (sopa) nozes pecã trituradas

Preparo:
Despeje a calda em cima das laranjas e acrescente as nozes pecã.

Ovos com espinafre

Ingredientes:
2 ovos
Folhas de espinafre a gosto
1 col. (café) orégano
1 col. (café) cúrcuma
1 col. (café) massala
Sal
Pimenta preta
1/3 de bebida vegetal

Preparo:
Bata tudo e leve à frigideira.

Dicas da nutri – Café da manhã vegano

Muitos adeptos da alimentação vegana ficam na dúvida do que devem comer para garantir todos os nutrientes necessários. Pensando nisso, nossa parceira e nutricionista Alessandra Feltre preparou um café da manhã completo. Assim, você já pode se inspirar e completar a sua alimentação.

Veja o vídeo com preparo completo e confira a receita no final do post.

Alessandra Feltre veste:

Top Twist para esportes de médio impacto. Com alças cruzadas nas costas e tecnologia TF POWER®.

Blusão Twist com transparência, bolso canguru e tecnologia TF POWER LIGHT®.

 

Receita completa: 

Iogurte
Ingredientes:

Iogurte de coco

1 col. (chá) cacau em pó

Bebida de castanhas

Maracujá

Néctar de coco

Preparo:

Misture todos o iogurte, o cacau e a bebida de castanhas. Por cima, colocar a polpa de maracujá e o néctar de coco.

 

 

Tofu com especiarias
Ingredientes:

Tofu

Chilli

Orégano seco

Manjericão seco

Alecrim seco

Cardamomo

Sal Rosa

Pimenta preta

Azeite

Preparo:

Corte o tofu em fatias e salpique todos os ingredientes por cima.

 

Pré-treino rápido e proteico

O que você come antes do treino? As escolhas que você faz nessa hora tem relação direta com seu desempenho e resultados. Por isso, a nutricionista Alessandra Feltre vem, essa semana, com uma sugestão de pré-treino rica em proteína. O melhor de tudo: é superprático e rápido. Assim, você não tem motivos para não apostar nessa receita!

 

Pré-treino proteico

Veja o passo a passo desse preparo!
A receita completa está no final do post.

Agora você tem uma receita superdiferente e cheia de proteína para tomar antes do treino!

 

Alessandra Feltre veste:

 

Top Power Tiras Recortado Basic
Para atividades de baixo impacto, com bojo removível e alças finas. Proporciona liberdade de movimento e conforto térmico.

Calção Ultramax Stretch Basic
Indicado para corrida e tem bermuda interna com tecnologia Redtech, que ajuda na redução dos primeiros sinais de celulite.

Para conhecer esses e outros produtos, acesse tf.com.br.

Receita completa

Pré-treino proteico
Ingredientes:

  • 100 ml de bebida de castanha de caju e coco
  • 1 dose de whey protein hidrolisado de baunilha
  • 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
  • 2 colheres de chá de linhaça
  • 1 colher de sobremesa de pasta de castanha de caju
  • 1 colher de chá rasa de matcha

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea. Coloque em uma taça e finalize com duas colheres de sobremesa de nibs de cacau.

 

Descubra a legging perfeita

A calça legging é companheira essencial no treino e na vida, mas, apesar de muito confortável, ainda causa certa insegurança por ser um modelo justo e evidenciar o corpo.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para que a peça possa se tornar uma aliada e não uma inimiga, optando pelo melhor modelo para qualquer que seja a vontade no look:

MELHOR PERFOMANCE

Se a intenção é se exercitar com mais eficiência, vá de microfibra. As calças neste tecido têm um toque macio e sedoso, além de ajudar na recuperação dos músculos. Outra opção é a legging de fibra de poliéster e elastano, que proporciona maior maleabilidade e liberdade de movimento.

 

DISFARCE DAS MARCAS

Dê adeus às marcas de celulite ou de calcinha. As leggings estampadas ou texturizadas dão efeito ótico e camuflam as pequenas imperfeições. Uma dica extra: tenha certeza que o material da calça não seja fino e, consequentemente, transparente.

SILHUETA ALONGADA
A melhor forma de fingir alguns centímetros a mais é apostar em peças de cores lisas, preferencialmente pretas, e que deixam a cintura marcada. Assim, a impressão é de que as pernas são mais longas e você, mais esguia. Dê preferência para modelos que sejam mais compridas, chegando ao peito do pé.

3
MODELAR O CORPO
A cor preta em roupa passa a sensação de silhueta mais fina, então, se é essa a sua intenção, vale apostar nela sempre – melhor ainda se o tecido é mais grosso ou duplo, que sustentam e valorizam as formas.

4

Agora é só partir para o treino e deixar as inseguranças para trás!

Conheça os benefícios da Goji Berry

Conhecida como um superalimento, a goji berry, fruta originária do Tibete e muito famosa entre os orientais, ganhou força nos últimos tempos por aqui e se tornou a queridinha dos nutricionistas e das pessoas que prezam por uma alimentação e estilo de vida saudáveis. Ela é fonte de nutrientes como a vitamina C, complexo B, flavonoides e carotenoides, que possuem ação antioxidante e trazem grandes benefícios à saúde e ajuda na perda de peso.

Curioso para saber mais benefícios da goji berry?

Melhora da visão: os compostos de flavonoides e carotenoides presentes na fruta ajudam a prevenir a degeneração macular, protegendo a saúde dos olhos.

Auxílio na saúde cardiovascular: as vitaminas do complexo B contidas na fruta reduzem a substância que eleva o risco cardíaco. Ah, e sabia que ela também controla os níveis de colesterol ruins?

Combate o estresse: fonte de zinco, a frutinha desempenha papel oxidante, combatendo o estresse. Com isso, é possível prevenir o aparecimento de doenças como o câncer, além de tardar o envelhecimento da pele.

Auxílio no intestino: a berry também é rica em fibras, que são importantes para o bom funcionamento do intestino.

Ajuda no emagrecimento: por conter baixa quantidade de calorias, é grande aliada nas dietas de redução calórica, além de estimular o metabolismo e melhorar o rendimento nos exercícios.

Concorda que esses são motivos mais do que convincentes para experimentar a goji berry?

Compartilhe conosco as melhorias que percebeu em sua saúde e na prática de atividades físicas após inseri-la em sua alimentação!

O guia para um bom ciclista urbano

foto: @rafawinicki

Como?

Pedalar pela cidade pode não ser tão simples quanto parece. Essa prática requer alguns cuidados indispensáveis aos ciclistas, e ao contrário do que muita gente pensa, andar de bike pela cidade não é pedir para se acidentar. Existem cuidados que podem te ajudar a alcançar um alto nível de segurança quando bater aquela vontade de pedalar nas ruas.

Não pedale na contra mão: Enxergar os carros enquanto pedala pode dar uma sensação de segurança, mas ela é ilusória. Acredite. Em uma colisão frontal por exemplo, o impacto é muito maior, sem contar que saídas de garagens, pedestres e motoristas só esperam veículos no sentido da via.

Não pedale nas calçadas: Muita gente acha que as calçadas são uma boa saída pra quem quer pedalar na cidade mas quer se ver livre de uma colisão com um carro. Nada disso! Alí é lugar de pedestres, e é preciso respeitar para ser respeitado.

Monitore sempre o trânsito: É muito importante ficar de olho no que acontece a sua volta, inclusive atrás de você enquanto você pedala. Olhar rapidamente por cima do ombro, mas sem descuidar do que está à sua frente, claro, é uma boa solução para isso.

Quando?

Pras atividades físicas em geral, não existe um melhor horário para praticá-las; para pedalar é a mesma coisa. Alguns preferem ir pela manhã e aproveitar a disposição do inicio do dia, alguns preferem reservar algumas horinhas durante a tarde, e tem até quem prefira fazer isso no período da noite. Depende muito da sua agenda e da sua disposição em determinados momentos do dia.

Embora não exista comprovação de que um horário seja melhor do que o outro, cada um conhece bem o seu relógio biológico, e sabe bem qual é aquela hora ideal para encarar a relação com o pedal.

Onde?

Os melhores lugares para pedalar em São Paulo:

Nem todo mundo sabe, mas a CET mantém em São Paulo um mapa atualizado com as ciclovias permanentes da cidade. Isso torna ainda mais fácil a missão de encontrar um lugar legal pra pedalar. Confira:

Tribus Adventure

http://www.tribusadventure.com/

Suco Rosa e os seus benefícios

Se você achou que a moda dos sucos ia parar no famoso suco verde, se enganou. Bastou a publicação do Professor Andy Jones no Journal of Applied Physiology aqui e as ‘fit-atrizes’ hollywoodianas saíram em defesa do Pink Juice, como é conhecido lá fora. Desde então, ele se tornou o queridinho no mundo fitness.

O suco rosa é composto basicamente por beterraba crua misturada com laranja. Esta combinação promete melhorar em até 10% o desempenho físico e pode ajudar na recuperação dos músculos de quem pratica exercícios físicos. O consumo antes do treino aumentaria a energia e no pós-treino ajudaria na recuperação do músculo.

 

 

Ingredientes:
– 1 beterraba pequena
– Suco de 1 laranja
– 1/2 copo de água gelada
– 1/2 iogurte natural e desnatado

Bater tudo no liquidificador.
Rende em média 1 copo grande e possui 70 calorias.

Fernanda Scheer Nutricionista Funcional

http://www.fernandascheer.com.br

Lanches saudáveis e hidratantes para o verão

O verão está aí e o que isso significa? Que o nosso corpo precisa se manter saudável e hidratado, tanto por dentro, quanto por fora. Uma boa alimentação pode ser uma grande aliada na hora de manter o corpo em ordem. Lanches rápidos, práticos, saborosos e que hidratam o corpo são uma boa pedida.

Se não conseguir almoçar ou jantar, prefira lanches rápidos com carnes grelhadas, frango desfiado, atum e pão de integral, acompanhados de saladas e frutas ou sucos de frutas naturais. Esses lanches são sempre opções melhores do que fast-foods, refrigerantes, batatas fritas e salgadinhos de pacote. Veja algumas dicas do nosso nutri parceiro Thiago Sacchetto:

 

Sanduíche Caipira


Ingredientes:

1 pão de forma integral
2 colheres (sopa) de frango cozido e desfiado
1 colher (sopa) de milho-verde
1 colher (sopa) de cenoura ralada
1 colher (chá) de salsinha picada
1 colher (sobremesa) rasa de requeijão light
1 folha de alface americana cortada em tirinhas finas
2 fatias de tomate
Uma pitada de sal

 

Sanduíche Natural

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias finas de frios light (ex.: peito de peru s/ capa de gordura)
2 fatias de queijo branco + salada a gosto (ex.: alface, tomate e cenoura)

 

Wrap

Ingredientes:

2 fatias de pão folha
2 fatias de peito de peru light ou 2 colheres de sopa de atum/sardinha
2 fatias de queijo branco ou mussarela de búfala
1/2 cebola picada
1 colher de sopa de tomate picado (ou 3 tomates cerejas picados)

 

 

Thiago Sacchetto – Nutricionista formado em Mestre em Ciências da Saúde pela UNIFESP/EPM. Especialista em Saúde, Nutrição e Alimentação pela UNIFESP/EPM. Especialista em Nutrição Clínica pela ASBRAN.

Exercícios de baixo impacto

Os exercícios de baixo impacto são a opção ideal para quem tem alguma restrição física e precisa fazer exercícios lentos e eficientes, são mais recomendáveis para as pessoas que estão começando uma atividade física, ou para os já veteranos que estão se recuperando de alguma lesão.

 

Nara Marques (@marquesnara) usa Linha Essence

 

O mais comum hoje é o Pilates, o famoso exercício praticado com bola, que também são conhecidas como “bolas do equilíbrio”. É uma forma super divertida de manter o corpo saudável e equilibrado sem precisar se submeter a séries mais intensas.

 

Atividades como essa queimam calorias, melhoram o condicionamento físico e, de quebra, trabalham a musculatura do corpo sem sobrecarregar ossos ou articulações.

 

Para os que desconhecem o que difere os exercícios de alto e os de baixo impacto, a diferença entre eles é basicamente a intensidade com que o seu pé toca o chão, sobrecarregando músculos e articulações. Realizar exercícios de baixo impacto, além dos movimentos serem executados com mais facilidade e não exigirem tanto condicionamento físico,  promove um aumento rápido no fluxo sanguíneo, o que faz a dor muscular diminuir.

 

Para quem precisa começar a praticar algum exercício de baixo impacto, deixo minha sugestão com 10
opções de exercícios: Caminhada, Natação, Pedalar, Alongamento, Musculação, Hidroginástica , Yoga, Pilates, Golfe e Remo.

 

Juliana Cabral Meireles
Personal Trainer – Brasília – DF
@julianacabralm
Esp. Treinamento de Força e Musculação – UNB

Os 5 melhores aplicativos gratuitos para Fitness do mês

Com a tecnologia muita coisa facilitou na hora de praticar esportes, né? Agora conseguimos registrar todos os resultados em tempo real e depois analisar qual foi nosso melhor desempenho. Se você não conhece nenhum aplicativo para te ajudar na hora da atividade física, nós preparamos uma lista dos top 5 do mês de Abril. Confira todos eles e já vai preparando o download. ;D

5 – On The Go Pilates

Esse aplicativo é super legal para criar sua própria rotina e dispensar a ajuda de equipamentos na hora do pilates. Ele apresenta vídeos com vários exercícios, incluindo aquecimento, atividade para pernas, braços e abdômen.

4 – Yoga Free

O Yoga Free foi feito para auxiliar os praticantes de ioga e iniciar com facilidade os que desejam aprender. Com ele você tem acesso a mais de 200 poses, indo do nível fácil ao avançado. Legal, né?

3 – Workout Trainer

Conhecido como o personal trainer de bolso, esse aplicativo orienta muito bem os seus treinos. Além de indicar exercícios de acordo com o seu perfil, os vídeos explicativos vão aumentando a intensidade conforme seu desempenho.

2 – Lose It!

Esse app para auxiliar sua dieta oferece funções incríveis, como definir metas, acompanhar suas refeições e exercícios e gerar relatórios. Além disso, você também pode compartilhar seus resultados nas redes sociais.

1– Strava Cycling

Se o seu esporte preferido é o ciclismo, o Strava Cycling garante ótimos resultados. Ele grava e mede suas atividades em mapa, tempo, distância, ritmo, elevação e calorias.  E mais: ainda dá pra comparar os resultados com outros usuários.

Bônus – Track&Field REALTIMERUN

É claro que não podia faltar o aplicativo definitivo para corredores da Track&Field. Além de calcular distância, tempo, ritmo, o app permite que você interaja com outros corredores, crie grupos de corridas, receba alertas em tempo real sobre seu treino e ainda te mantém informado sobre o circuito RUN SERIES. Você vai adorar!