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YOGA: o que é e quais os benefícios?

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A prática do Yoga vem ganhando cada dia mais espaço entre homens e mulheres de todo o mundo. Mas, você sabe exatamente o que é o Yoga e quais os benefícios essa atividade traz para o corpo e para a mente? Como começar a fazer Yoga?

Para entender melhor sobre o assunto, nós da Track&Field conversamos com a Juliane Dias, que pratica a filosofia há 12 anos e há 9 anos decidiu repassar esses ensinamentos como professora. Ela diz que o Yoga a transformou em uma pessoa descomplicada e feliz. “A transformação foi tanta que precisei ter o Yoga como estilo de vida”, conta. Então, olhos atentos e vamos ver esse bate-papo!

 

 

O que é o Yoga, na prática?

De maneira descomplicada, Juliane explica que o Yoga é uma filosofia e uma prática que desenvolve a respiração, proporcionando um maior controle das emoções e melhorando o foco e o rendimento da pessoa no dia a dia. “Desenvolve uma consciência corporal que vai além da média. Trabalha a superação, a força e a flexibilidade”, completa a professora. Além disso, ela diz que o Yoga ajuda no autoconhecimento e na paz interior.

Yoga e meditação: qual a relação?

            “Yoga não é Yoga se não tiver a intenção de conduzir a pessoa a um estado de expansão da consciência, que só é alcançado por meio da meditação”, explica Juliane sobre a relação entre as duas atividades. Ela diz que toda a prática de Yoga prepara a pessoa para a meditação.

 

Quais são os maiores benefícios do Yoga?

A professora destaca a capacidade de perceber o próprio corpo e sentir como ele se comunica com a gente o tempo todo. “Todos os músculos do corpo são ativados, até mesmo os órgãos internos, glândulas e circulação sanguínea”, conta.

Sobre os benefícios além do físico, ela reforça o desenvolvimento da força emocional e mental. “Quando tornamos o nosso corpo mais flexível, também nos tornamos mais flexíveis na vida. As musculaturas ficam menos rígidas e também deixamos de ser tão duros conosco e com o próximo”.

Ou seja, o Yoga é uma atividade completa que, além de trabalhar a musculatura de todo o corpo, ainda nos ajuda a lidar com a vida de uma maneira diferente.

 

Qualquer pessoa pode praticar? Posso fazer Yoga sozinho?

Juliane afirma que qualquer pessoa pode aderir a essa filosofia, já que o autoconhecimento é para todos. “Nunca é tarde para começar a se conhecer”, incentiva. “Em um mundo tão tecnológico, existem muitos sites, aplicativos e vídeos que ensinam o básico de uma prática de Yoga. Depois, o acompanhamento de um bom professor fará a pessoa avançar”, diz ela sobre quem quer começar a praticar Yoga.

 

Quais roupas são mais indicadas?

É fundamental o uso de roupas leves, confortáveis e não muito largas. Isso porque a prática coloca a pessoa de cabeça para baixo ao longo das posições e roupas grandes podem atrapalhar a concentração.

 

Looks indicados para a prática de Yoga:

FEMININOS: https://www.tf.com.br/yogafeminino#1

MASCULINOS: https://www.tf.com.br/yogamasculino#1

 

Quer começar a fazer Yoga?

No Track&Field Experience você pode conhecer um pouco mais dessa prática e ter uma experiência diferente, para entender melhor como seu corpo se comporta e se você curte a atividade. Que tal tentar?

Acesse www.tfsports.com.br e veja quando estaremos perto de você!

 

 

Juliane Dias

@juli_anedias

Pré-treino rápido e proteico

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O que você come antes do treino? As escolhas que você faz nessa hora tem relação direta com seu desempenho e resultados. Por isso, a nutricionista Alessandra Feltre vem, essa semana, com uma sugestão de pré-treino rica em proteína. O melhor de tudo: é superprático e rápido. Assim, você não tem motivos para não apostar nessa receita!

 

Pré-treino proteico

Veja o passo a passo desse preparo!
A receita completa está no final do post.

Agora você tem uma receita superdiferente e cheia de proteína para tomar antes do treino!

 

Alessandra Feltre veste:

 

Top Power Tiras Recortado Basic
Para atividades de baixo impacto, com bojo removível e alças finas. Proporciona liberdade de movimento e conforto térmico.

Calção Ultramax Stretch Basic
Indicado para corrida e tem bermuda interna com tecnologia Redtech, que ajuda na redução dos primeiros sinais de celulite.

Para conhecer esses e outros produtos, acesse tf.com.br.

Receita completa

Pré-treino proteico
Ingredientes:

  • 100 ml de bebida de castanha de caju e coco
  • 1 dose de whey protein hidrolisado de baunilha
  • 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
  • 2 colheres de chá de linhaça
  • 1 colher de sobremesa de pasta de castanha de caju
  • 1 colher de chá rasa de matcha

Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até formar uma mistura homogênea. Coloque em uma taça e finalize com duas colheres de sobremesa de nibs de cacau.

 

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em Fortaleza

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Não é só de praia que a capital do Ceará é feita. Repleta de história e cultura, Fortaleza reúne construções que misturam diversos tipos de estilos arquitetônicos. Do antigo Cine São Luiz ao novíssimo Centro Dragão do Mar, a cidade tem spots imperdíveis para apreciar e usar como cenários para atividades físicas. Confira 4 deles e se inspire durante os treinos realizados em Fortaleza.

Centro Dragão do Mar de Arte e Cultura

O cenário mais inspirador da capital leva o nome de um pescador que lutou contra a escravidão no Ceará. O Centro abriga o Memorial da Cultura Cearense, o Museu de Arte Contemporânea, um planetário e salas de cinema e teatro. Aproveite a visita obrigatória ao local para correr pelas vielas distribuídas pelo complexo.

Theatro José de Alencar

Mais do que um teatro, o local reúne salas de espetáculos, pátio interno e jardins com paisagismo de Burle Marx. A fachada metálica, um raro exemplar da arquitetura de ferro no Brasil, tem vitrais art-nouveau multicoloridos. Dica: admire o cartão-postal da cidade enquanto faz um treino funcional na Praça José de Alencar!

 

Cine São Luiz

Localizado na Praça do Ferreira, no centro histórico de Fortaleza, o cinema, concluído em 1958, tem elementos neoclássicos e art déco em sua arquitetura. Um verdadeiro tesouro da capital. Depois de uma caminhada, vale uma visita para conhecer mais uma beleza histórica da cidade.

Farol do Mucuripe 

Erguido por escravos, o farol foi desativado nos anos 50 e depois tombado e restaurado, em 1982. Hoje abriga o Museu de Fortaleza, cujo acervo é composto de documentos sobre a história da capital cearense. Aproveite o cenário de tirar o fôlego do local para meditar.

 

 

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em Manaus

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Apesar da proximidade com a Floresta Amazônica, Manaus está muito mais próxima de um centro urbano do que de uma cidade pacata. Assim como a maioria das capitais brasileiras, é repleta de concreto e trânsito, mas seu crescimento acelerado não estragou as construções incríveis dos tempos áureos da borracha, paisagens ideais para atividades físicas ao ar livre.

A arquitetura eclética busca elementos em vários estilos diferentes, mas sabe mesclá-los de forma fascinante. Conheça quatro lugares para se inspirar e treinar motivado durante a visita à capital amazonense.

Teatro Amazonas

Inaugurada em 1896, a construção histórica é um dos maiores pontos turísticos de Manaus. Seu salão tem colunas de ferro francês, e suas pinturas retratam a fauna e a flora amazônicas. Que tal aproveitar a visita e realizar um treino nas escadarias do prédio?

Palácio Rio Negro

Representante do período áureo da Belle Epóque, o palácio foi residência do barão Waldemar Scholz e depois sede do governo estadual. Também da época do Ciclo da Borracha, ele foi tombado como patrimônio histórico estadual em 1980. Observe a fachada histórica enquanto faz uma caminhada ou corrida pela Av. Sete de Setembro.

Mercado Municipal Adolpho Lisboa 

Um dos símbolos de Manaus, a construção foi influenciada pelo estilo Art Nouveau e lembra o mercado central Les Halles, em Paris. Mas apesar da inspiração europeia, o local é bastante valorizado pelos manauaras, já que reúne produtos típicos da região e artesanatos indígenas. Aproveite a corrida pela orla do Rio Negro e visite o mercado para conhecer ainda mais a cultura local.

Palacete Provincial

Fundado em 1874 e parte do rico Centro Histórico de Manaus, o Palacete abriga cinco museus: a Pinacoteca, o de Numismática, o da Imagem e do Som, o Museu Tiradentes, e o de Arqueologia. Una a visita ao prédio a um treino ao ar livre na Praça da Polícia, em frente.

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em Porto Alegre

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Como a maioria das capitais brasileiras, Porto Alegre tem diversos prédios históricos de diferentes estilos arquitetônicos. Selecionamos 4 spots imperdíveis da cidade gaúcha, que aliam cultura e atividades físicas, no mesmo cenário.

Palácio Piratini

Sede do governo Estadual, o Palácio Piratini, que começou a ser construído em 1909, tem grande influência neoclássica. Na fachada destacam-se duas esculturas de Paul Landowski, o criador da estátua do Cristo Redentor, símbolo do Rio de Janeiro. Aproveite a Praça Marechal Deodoro, onde ele está localizado, para fazer um funcional com um visual inusitado.

Viaduto Otávio Rocha

Tombado pela Secretaria Municipal da Cultura de Porto Alegre por suas características arquitetônicas e sua relevância sociocultural, o viaduto foi entregue à população em 1932. As rampas de acesso são revestidas de mosaicos de cimento de estilo português e sua parte inferior é ocupada por pequenas lojinhas. Vale incluir o local no trajeto da sua corrida.

Casa de Cultura Mario Quintana

O antigo hotel Majestic hospedou o poeta Mario Quintana de 1969 a 1980, quando o prédio já estava decadente. Sua transformação em Casa de Cultura ocorreu pouco depois, em 1983, e foi aberta ao público em 1990. Os espaços são voltados para cinema, música, artes visuais, dança, teatro e literatura, abrigando oficinas e eventos ligados à cultura. Caminhe pelas áreas da Casa e observe o rico conteúdo do local.

Fundação Iberê Camargo

Projetado pelo português Álvaro Siza, o prédio foi premiado na Bienal de Arquitetura de Veneza. O acervo contém mais de 5 mil peças do pintor gaúcho Iberê Camargo e mostras temporárias de arte contemporânea. Vale visitar o local no fim da tarde e aproveitar para correr na beira do rio Guaíba, onde fica a Fundação, com o belo pôr do sol ao fundo.

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em São Paulo

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São Paulo é a cidade das possibilidades, muitos carros, arranha-céus e pessoas. Mas também oferece uma extensa variedade de lugares para comer, visitar e se exercitar ao ar livre. Essa pode ser uma experiência muito enriquecedora, se levarmos em consideração o contexto histórico e cultural dos lugares incríveis que vamos indicar para você praticar atividades físicas:

Marquise do Parque Ibirapuera
A marquise fica dentro do Parque do Ibirapuera, rodeado de natureza, e liga o Museu Afro Brasil, OCA, Pavilhão das Culturas e Bienal, com aproximadamente 620 metros de comprimento. O local é feito de piso de pouco atrito, sendo ótimo para andar de skate, patins e bicicleta.

Foto: Fernando Stankuns

Rapel no Mirante 9 de Julho
O Mirante da 9 de Julho fica atrás de um dos cartões postais de São Paulo, o MASP. É um espaço aberto ao público, com restaurante e café, oferencendo cultura urbana, feiras independentes e muita música. Um grupo de rapel está sempre por lá para a prática do esporte. A vista vale muito a pena e torna a atividade física ainda mais agradável – e radical!

Foto: Divulgação/Mirante 9 de Julho

Parque da Independência (Museu do Ipiranga)

O parque da Independência é tombado e um marco histórico nacional. O espaço oferece paisagismo inspirado no Jardim de Versalhes, então fazer uma caminhada ou corrida por lá é sem dúvida uma experiência deliciosa e diferenciada.

Foto: Luiz Coelho

Praça Victor Civita
A Praça Victor Civita fica em Pinheiros e apresenta uma arquitetura moderna, pensada de forma sustentável. Oferece programação cultural, esportiva e de educação ambiental. Conta com vários equipamentos de ginástica e um percurso de 700 metros para caminhada, além de dispor de espaços e aulas para prática de yoga, pilates e alongamento.

Foto: Paulisson Miura

Que tal se programar e se exercitar nesses lugares incríveis, já essa semana?

Yoga – Progressive Fitball

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Já ouviu falar em Progressivefitball (PFB)?

O Progressive Fitball (PFB) é um método de exercício físico que pode ser utilizado na reabilitação e no treinamento físico, ou até mesmo, como forma de expressão através do movimento e diversão. Desenvolvido pelo Fisioterapeuta Rafael Rabelo explora a FITBALL como um equipamento que oferece infinitas possibilidades de movimentos, buscando desenvolver as habilidades do praticante através de fortalecimento e resistência muscular, equilíbrio, flexibilidade, propriocepção, agilidade, consciência corporal, lateralidade, estabilidade. A combinação de movimentos é desafiadora e instigante.

Os benefícios da bola são comprovados e amplamente utilizados na Fisioterapia, no Pilates e no Treinamento Funcional, porém no PFB os exercícios vão além; são inspirados também no street workout, no acroyoga, no circo, nas ginásticas rítmica e artística e até mesmo em esportes como surf, skate e mma.

Para o início das atividades físicas é importante começar um trabalho de base, buscando o fortalecimento do Core, trabalhando o equilíbrio e os músculos estabilizadores. Em alguns casos este trabalho começa sem a bola. Buscar um profissional habilitado é fundamental, bem como progredir com segurança respeitando os princípios do método.

Rafael Rabelo – CREFITO 91610

Embaixador Track&Field

Corrida e os Benefícios das Atividades Físicas

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Há uns 5 anos atrás eu estava 15kgs acima do meu peso, por isso recorri a um personal trainer que montasse uma planilha de exercícios aeróbicos específicos para mim. Nessa planilha o meu ponto forte sempre foi a corrida. Quando  consegui completar meus primeiros 10km meu personal me sugeriu colocar uma meia maratona como desafio. Depois que completei a minha primeira meia, a ”internacional de Florianópolis” ( ao lado do meu personal), a corrida passou a se tornar parte da minha vida e a perda de peso foi apenas uma consequência.

Desde 2011, já corri 8 meias, 1 maratona algumas provas de 10 milhas, provas de revezamento como a XC run Búzios, provas de 5km para treinar a velocidade e hoje estou treinando para minha segunda maratona, a de Paris.
Hoje a corrida já faz parte da minha rotina, e tem uma grande contribuição no meu bem estar e na minha auto estima. Com a corrida consegui atingir um equilíbrio na alimentação, perder 15kgs e reduzir pelo menos metade da minha ansiedade. Corro por prazer, não por obrigação, já se tornou algo essencial na minha vida, a dose de endorfina e serotonina que o esporte proporciona, não tem preço!

A corrida vai muito além do ato de correr, é um esporte que além de tudo é mental, às vezes brinco que a gente corre com a cabeça e as nossas pernas obedecem. O esporte ensina que a sua cabeça pode ser sua maior aliada em qualquer circunstância da vida, que o impossível não existe, ele é apenas temporário. As atividades físicas nos mostram que o sofrimento é apenas momentâneo e ajuda a ter persistência para vencer os obstáculos na nossa vida.
Em qualquer lugar que eu esteja, carrego comigo um par de tênis e o meu Garmin.

Se quer começar a criar este hábito saudável,  junto a um treinador monte uma planilha, coloque as metas no papel e vá em frente. No começo a corrida pode ser um pouco entediante, mas depois que você começa a ver sua evolução, tanto física quanto mental, torna-se impossível de parar!

Hoje digo com a maior certeza, a corrida mudou minha vida, em todos os sentidos!

Maria Rocha 

Embaixadora Track&Field®