Confira 3 receitas saudáveis de torradas com avocado para pós-treino

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O avocado, parente menor e menos calórico do abacate, é uma ótima opção de alimento para corredores. “Rico em gorduras boas, o fruto é uma boa fonte de energia para o organismo, além de ter poder antioxidante”, explica a nutricionista Tatiana Ferraz [CRN3: 16963]. Esse “superpoder” do avocado reduz a carga glicêmica do corpo e consequentemente diminui a inflamação nas células, evitando possíveis lesões.

“Após um treino ou prova, a inflamação ocorre para promover o reparo do tecido. Se o atleta não possui uma boa defesa anti-inflamatória, o processo de recuperação pode ser muito lento, além de aumentar as chances de lesão e fadiga”, diz a nutricionista. E para incluir o avocado em sua dieta, não é preciso muito esforço. Confira a seguir três receitas de torradas com o fruto, ideais para o pós-treino:

1. Ovo poche com avocado

1 ovo
1 unidade de avocado, maduro, cortado em fatias
1 torrada de pão integral
500ml de Água
1 colheres (sopa) de vinagre branco
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto

Em uma panela média, coloque a água e o vinagre. Leve ao fogo baixo até que pequenas bolhas se formem no fundo (não deixe a água ferver). Mexa a água rapidamente com uma colher para formar um rodamoinho. Coloque o ovo no centro e continue a mexer em círculo delicadamente por cerca de 4 minutos ou até que a clara fique firme. Retire o ovo da água com uma escumadeira e coloque sobre um papel-toalha para secar completamente. Repita o processo com os outros ovos. Coloque o abacate e, por cima, o ovo poche. Tempere com o sal e a pimenta moída na hora.

2. Avocado com banana e amendoim

Espalhe 1/4 de um avocado no topo de uma torrada de pão integral. Acrescente 1/4 de xícara de uma banana picada, e 1 colher de sopa de amendoins torrados.

3. Morango mentolado

Espalhe 1/4 de um avocado em uma fatia de torrada de pão integral. Acrescente 2 morangos fatiados e um pouco de folhas de menta picadas.

Com tantas receitas gostosas, fica fácil encaixar o avocado na sua rotina alimentar e de quebra garantir que os músculos se recuperem bem depois dos treinos.

 

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em Fortaleza

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Não é só de praia que a capital do Ceará é feita. Repleta de história e cultura, Fortaleza reúne construções que misturam diversos tipos de estilos arquitetônicos. Do antigo Cine São Luiz ao novíssimo Centro Dragão do Mar, a cidade tem spots imperdíveis para apreciar e usar como cenários para atividades físicas. Confira 4 deles e se inspire durante os treinos realizados em Fortaleza.

Centro Dragão do Mar de Arte e Cultura

O cenário mais inspirador da capital leva o nome de um pescador que lutou contra a escravidão no Ceará. O Centro abriga o Memorial da Cultura Cearense, o Museu de Arte Contemporânea, um planetário e salas de cinema e teatro. Aproveite a visita obrigatória ao local para correr pelas vielas distribuídas pelo complexo.

Theatro José de Alencar

Mais do que um teatro, o local reúne salas de espetáculos, pátio interno e jardins com paisagismo de Burle Marx. A fachada metálica, um raro exemplar da arquitetura de ferro no Brasil, tem vitrais art-nouveau multicoloridos. Dica: admire o cartão-postal da cidade enquanto faz um treino funcional na Praça José de Alencar!

 

Cine São Luiz

Localizado na Praça do Ferreira, no centro histórico de Fortaleza, o cinema, concluído em 1958, tem elementos neoclássicos e art déco em sua arquitetura. Um verdadeiro tesouro da capital. Depois de uma caminhada, vale uma visita para conhecer mais uma beleza histórica da cidade.

Farol do Mucuripe 

Erguido por escravos, o farol foi desativado nos anos 50 e depois tombado e restaurado, em 1982. Hoje abriga o Museu de Fortaleza, cujo acervo é composto de documentos sobre a história da capital cearense. Aproveite o cenário de tirar o fôlego do local para meditar.

 

 

Mindful eating: conheça o novo conceito que está mudando a maneira de se alimentar

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Em uma era multitarefas, em que é comum fazer diversas coisas ao mesmo tempo, o conceito de mindfulness conquista cada vez mais adeptos. Também conhecida como atenção plena, a prática é uma forma de estar presente em cada momento da vida, inclusive na hora de se alimentar. “O mindful eating é muito importante, pois traz consciência para a refeição”, explica a nutricionista Tatiana Ferraz [CRN3: 16963]. “Ele nos ajuda a fazer melhores escolhas alimentares e a sair do automático”.

Essa nova abordagem propõe estar presente por inteiro no momento da refeição, estabelecendo uma conexão mais curiosa e apreciativa com o alimento. Com a prática, torna-se mais fácil identificar os sinais de fome e saciedade, sensações difíceis de serem reconhecidas na correria do dia a dia.

“É muito comum receber pacientes no consultório que não conseguem se lembrar do que comeram na hora do café da manhã ou em outras refeições”, reflete Tatiana. “Quando você está presente no aqui e no agora, tem a possibilidade de realizar escolhas mais saudáveis e identificar o motivo delas”.

Invista na técnica de mindful eating e garanta uma alimentação mais consciente e, consequentemente, mais saudável.

3 dicas para correr com conforto no frio de inverno

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As baixas temperaturas costumam atrapalhar a sua planilha de treino? Nós pedimos para o Professor de Educação Física Marcos Cunha [CREF: 027841 – RJ] listar três dicas para você deixar a preguiça de lado e não perder o ritmo no inverno.

Vestuário

Apesar da vontade de se proteger completamente das baixas temperaturas, o ideal é começar o treino com um pouco de frio. “Eu não recomendo usar muita roupa, pois isso pode acentuar o processo de desidratação”, diz Marcos. “Com exercícios de aquecimento, o corpo já atinge o conforto térmico”.

Prefira peças que permitam a troca de calor com o ambiente e tenham secagem rápida, como as camisetas com tecnologia Thermodry® e calções Ultramax Stretch®, da Track&Field®, para manter o corpo seco e com a temperatura estável.

Metas

Apesar de o frio ser culpado pela preguiça, o rendimento em atividades aeróbicas aumenta durante o inverno. “Temperaturas entre 18 e 20 graus são excelentes para uma boa performance esportiva”, diz Marcos.

Mas se nem o aumento de performance funcionar como um estimulante para deixar as cobertas de lado, definir metas é uma boa tática para não perder o pique no inverno. “Tenha como objetivo reduzir determinado peso no mês ou percorrer certa distância correndo ou caminhado por mês ou semana”, exemplifica.

Indoor

Se o frio for realmente o seu maior inimigo, ainda existe a opção de correr em locais fechados. “Treinar na esteira pode trazer o mesmo resultado do que na rua, desde que a intensidade e o volume sejam os mesmos”, diz Marcos. O professor ainda sugere dar prioridade a treinos mais variados e dinâmicos na esteira, para trazer mais motivação e dinamismo à atividade.