Snacks Saudáveis

/0 Comentários/em , /por

Conheça 4 dicas da nutricionista Fernanda Scheer, de snacks saudáveis para você levar na sua lancheira térmica durante o dia:

  • Palitinhos de legumes: corte abobrinha, pepino e cenoura em forma de palito e passe no hommus – pasta de grão de bico cozida e temperada com tahine, azeite, limão e sal. Lanche completo e mega saboroso!
  • Sucos detox: prepare em casa, misturando folhas verdes e frutas, para limpar as toxinas do corpo. Bata com gelo e folhas de hortelã, para que fiquem bem refrescantes!
  • Espetinho saudável: em alguns palitinhos, espete tomates-cereja e mussarela de búfala, alternadamente, e tempere com sal, azeite e orégano ou manjericão. Petisco delicioso e pra comer sem culpa!
  • Salada de frutas: corte em pedaços pequenos e faça um mix delas. Acrescente 1 colher de chá de óleo de coco ou semente de chia para abaixar o índice glicêmico da refeição e ganhar mais saciedade. Refrescante e nutritivo!

 

Fernanda Scheer

Nutricionista funcional e Health Coach

CRN 24045

@fernandascheernutri

Projeto Verão: Dicas para uma alimentação saudável

/0 Comentários/em /por

O ano está apenas começando, mas já sabemos que esse é o melhor momento para retomar os hábitos saudáveis, incluindo atividades físicas e alimentação equilibrada na rotina. Frutas e verduras possuem antioxidantes que ajudam a desintoxicar o corpo, além de levar fibras, nutrientes e vitaminas para o organismo. O abacate é um deles, que além de ser rico em gorduras saudáveis e ômega 3, é super versátil, pois pode ser consumido em pratos doces ou salgados, e é ótimo aliado da dieta.
E para deixar o seu verão ainda mais saudável, separamos, junto com a nutricionista Fernanda Scheer, 3 receitas com abacate, para diferentes momentos do seu dia:

Creme: bata 100g de abacate com 1 colher de sopa de creme de leite light, algumas gotas de limão e adoçante à gosto. Para acompanhar e deixar a refeição completa, acrescente sobre o creme uma porção pequena de castanhas de caju e do Pará. Ideal para um café da manhã saboroso e cheio de densidade nutritiva!

Salada: misture uma porção de abacate picado com tomate, pepino, cebola, pimenta e suco de limão e tempere com sal e azeite. Sirva com mix de folhas e uma proteína, como carne, peixe ou frango. Almoço saudável, supersaboroso e rico em nutrientes!

Brigadeiro: bata no liquidificador 1 abacate médio, 2 colheres de mel, 2 colheres de água e ½ xícara de cacau em pó, e leve à geladeira. Ótima opção de sobremesa, depois do jantar, ou ceia. Além de matar a vontade de doce, vai garantir a saciedade que você precisa para dormir.

Vamos praticar hábitos saudáveis e ter uma vida mais equilibrada 

Fernanda Scheer
Nutricionista funcional e Health Coach
CRN 24045
@fernandascheernutri

Sorteio de Natal

/2 Comentários/em /por

Confira os nomes dos ganhadores do Sorteio de Natal:

Pacote de Viagem nº 1: Pucón e Chiloé, Chile

O que inclui:

– 2 (duas) estadias no Hotel Antumalal (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) estadias no Hotel Tierra Chiloé (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Oscar Freire

GANHADOR: Elvio Lupo Junior

 

 

Pacote de Viagem nº 2: Preá e Jericoacoara, Ceará-BR

O que inclui:

– 2 (duas) estadias no Hotel Rancho do Peixe (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) estadias no Hotel Vila Kalango (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– 2 (duas) aulas de kitesurfe para 2 (duas) pessoas durante estadia no Rancho do Peixe;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Shopping Diamond Mall

GANHADORA: Elaine Teixeira Kumaira

 

 

Pacote de Viagem nº 3: Patagônia

O que inclui:

– 2 (duas) estadias no Hotel Eolo (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) estadias no Hotel Estância Cristina (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Vila Nova Conceição

GANHADORA: Elizabeth Cochrane Pucci

 

 

Pacote de Viagem nº 4: Vale Sagrado dos Incas, Peru

O que inclui:

– 4 (quatro) estadias no Lares Adventure (quatro dias/quatro noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field BH Shopping

GANHADORA: Marilia Drubscki da Silva Garcia

 

 

Pacote de Viagem nº 5: Cambará do Sul, Rio Grande do Sul – BR

O que inclui:

– 4 (quatro) estadias no Hotel Parador Casa da Montanha (quatro dias/quatro noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field BH Shopping

GANHADOR: Raphaela Pereira Barbosa

 

 

Pacote de Viagem nº 6 (Cusco e Lima, Peru):

O que inclui:

– 2 (duas) estadias no Hotel El Mercado (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) estadias no Hotel B (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Shopping Pátio Paulista

GANHADOR: Kiyomi Hashimoto

 

 

Pacote de Viagem nº 7: Atacama, Chile

O que inclui:

– 4 (quatro) estadias no Hotel Tierra Atacama (quatro dias/quatro noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto.

Loja Sorteada: Track&Field Iguatemi Campinas

GANHADORA: Ana Paola Gouvêa de Miranda

 

 

Pacote de Viagem nº 8: Novo Airão + Manaus, Amazonas – Brasil

O que inclui:

– 3 (três) estadias no Hotel Anavilhanas Jungle Lodge (três dias/três noites);

– 1 (uma) estadia no Hotel Vila Amazônia (um dia/uma noite);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Shopping Colinas

GANHADORA: Mirela Guadalupe Guimarães Dalla Villa

 

 

Pacote de Viagem nº 9: Praia do Espelho e Ponta do Corumbau, Bahia – BR

O que inclui:

– 2 (duas) estadias no Pousada Brisas do Espelho (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) estadias no Hotel Fazenda São Francisco do Corumbau (dois dias/duas noites);

– 2 (duas) passagens aéreas ida e volta em classe turística;

– Translado(s) Aeroporto – Hotel – Aeroporto para duas pessoas;

– Translado(s) entre os hotéis para duas pessoas.

Loja Sorteada: Track&Field Ribeirão Shopping

GANHADORA: Maria Luiza Andres Caram Fernandes

Verão em movimento!

/1 Comentário/em , /por

O ano está só começando e já está na hora de retomar os treinos. E que tal começar com exercícios funcionais, para fazer em casa? Confira as 4 dicas que separamos, em parceria com a equipe de treinamento P5 Trainer:

Pular corda: mais simples, impossível. Você só precisa de uma corda adaptada à sua altura e muita disposição para não desistir rápido. É um exercício completo, que fortalece todo o corpo e aumenta a resistência cardiovascular. Meia hora, em um ritmo moderado, queima cerca de 400 calorias.

Agachamento: ativa glúteos e coxas e é o exercício mais indicado para tornear e definir essas regiões. Afaste as pernas com os pés paralelos, na linha dos ombros, e agache o máximo que conseguir. 3 séries com 15 repetições em cada é ideal.

Flexão de braço: fortalece o peitoral, bíceps e tríceps. Apoie as mãos no chão, na linha lateral do peitoral, e deixe os cotovelos em 90 graus. Flexione-os até o peitoral chegar perto do chão e volte com a extensão do braço, mantendo o tronco firme, sem deixar o quadril cair. Faça 3 séries de 20 repetições.

Prancha: ativa toda a região abdominal e é simples de executar. Com o abdômen para baixo, estenda seu corpo com as mãos no chão e braços alinhados com os ombros, levante o quadril e estique as pernas, com pés apoiados pelas pontas. Mantenha pescoço, tronco e quadril na mesma linha, sem deixar cair, e fique na posição por 1 minuto. Repita 2 vezes.

Esse é um ótimo treino para trabalhar membros inferiores e superiores e fortalecer todo o corpo. Além disso, é ideal para quem gosta de exercitar em casa ou não tem tempo para fazer atividades físicas em outros lugares.
Aproveite o verão de forma saudável e equilibrada!