Quando falamos em férias pensamos logo em viagens, descanso e aproveitar a folga para fazer algo que não temos tempo durante a rotina corrida do dia a dia, porém muitas pessoas aproveitam o período, para entrar em forma e iniciar a prática de exercícios físicos.

Atualmente, temos nas cidades, vários locais onde podemos realiza-los: praias, parques, praças, academias e até mesmo em casa.

Mesmo em viagens é possível praticar exercícios físicos buscando a melhoria do condicionamento e o prazer. Alguns exemplos são: trilhas em serras, frescobol ou caminhada na praia, conhecer os locais turísticos substituindo o carro por uma bicicleta ou até mesmo ir caminhando.

Para aqueles que já realizam exercício periodicamente, a chegada das férias não deve significar pausa nos treinos. A dica é procurar o profissional de Educação Física responsável pelo planejamento de treinos e obter uma programação de exercícios especial para as férias, que possa ser realizada em hotéis, praias ou qualquer outro local onde os exercícios possam ser executados com segurança.

Sempre é tempo de começar ou realizar algum exercício. Basta ter disposição e iniciar.

Você sabia que meia hora de qualquer atividade física diariamente pode tirar você da lista dos sedentários? Nosso corpo foi feito para se mexer, tanto é verdade, que quando fazemos exercícios nosso corpo libera uma substância viciante, chamada endorfina que relaxa e dá prazer. Quanto mais exercícios fazemos, mais queremos fazer!

Não precisamos dizer que é fundamental a prática de exercícios físicos para manter o corpo sadio, e essencial para aqueles que querem perder ou manter o peso.

Escolha o que mais se adequa a você. Não faça exercícios de estômago vazio, nem muito cheio, mantendo-se hidratado levando sempre sua garrafinha de água. Respeite sempre o seu limite e comece a atividade devagar aumentando a intensidade gradativamente. O importante é manter a regularidade. Alongue-se antes e depois dos exercícios.

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Com as temperaturas mais baixas do inverno, há quem prefira se jogar para debaixo dos cobertores e abandonar os treinos de corrida, principalmente ao ar livre. Conversamos com Raul Santo de Oliveira, pós-doutor em fisiologia pela Escola Paulista de Medicina da Unifesp e professor da Universidade São Judas Tadeu, para saber as implicações do frio no organismo. Nesta reportagem, desvende o mito sobre a perda calórica no inverno. Semana que vem, contamos as precauções que devem ser tomadas antes de sair pela rua nessa época do ano.

Muito se fala em praticar exercícios durante inverno para acelerar a perda de peso. A possível explicação seria o maior gasto calórico para manter a temperatura corporal diante o frio do ambiente. E é nessa armadilha que muitas dietas vão por água abaixo.

Estatisticamente, aponta o Dr. Raul, a perda calórica do treino em ambientes mais frios é insignificante. Além disso, as pessoas tendem cometer dois erros graves: diminuir a carga de trabalho e ingerir ainda mais calorias que o comum.

O primeiro pode ser explicado justamente pela estação mais fria do ano, quando ficar acomodado dentro de casa parece um programa mais interessante do que sair para correr pelas ruas. Já o segundo erro, ingerir mais calorias, envolve o mecanismo do corpo e também um pouquinho da percepção de cada um.

Nessa época do ano, o tipo de alimento ingerido é mais calórico e, por causa do frio, o hipotálamo – estrutura responsável pela regulação de processos metabólicos e do apetite, entre outras funções – “demora um pouco mais para ser avisado que está saciado”, explica Raul. Esse processo faz com que as pessoas comam mais.

Por isso, é importante ficar atento para não abusar demais na alimentação durante o inverno e também não desanimar na hora dos treinos.

Por Fabiana Coletta

Fonte: http://www.webrun.com.br

Em homenagem ao Dia Internacional do Rock a Track&Field separou alguns clássicos para você malhar.

1. Deep Purple – Smoke on the Water

2. Guns N’ Roses – Sweet Child O’ Mine

3. Pearl Jam – Alive

4. Audioslave – Like a Stone Lyrics

5. Metallica – Nothing Else Matters (Live)