Ela está entre os exercícios físicos mais querido entre as pessoas e hoje encontrou adesão de inúmeras pessoas de diversas faixas etárias.
 
No Brasil estima-se que haja atualmente mais de 5 milhões de praticantes e olhando pelos seus benefícios, não é de se espantar tamanha popularidade. Para se ter uma ideia, além de combater diversas doenças e emagrecer, pesquisas apontam que quem corre tem mais chances de sorrir para a vida. Mas não é só isso, o hábito de correr trás consigo os seguintes benefícios:
 
RESPIRE MELHOR: Ao correr necessitamos de um aporte maior de ar, logo o volume de ar inspirado também é maior. Dessa forma, temos aumentada a sua capacidade respiratória (VO2).
 
CONTROLE O PESO: A corrida aumenta o processo de queima calórica, que favorece a redução ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino é possível queimar até 950 calorias dependendo da intensidade do seu treino.
 
FORTALEÇA SEU CORAÇÃO: Correr exige que aumente o fluxo de sangue para todo corpo. Para que isso ocorra o coração precisa aumentar de tamanho (aumento da cavidade) e ficar mais forte (fortalecer as fibras do músculo) assim podendo bombear mais sangue com uma quantidade menor de batimentos, reduzindo frequência cardíaca basal.
 
FORTALEÇA AS ARTICULAÇÕES: Correndo protegemos nossas articulações que são regiões muito frágeis, tornando-as mais espessas e prevenindo de futuras lesões.
 
TENHA OSSOS MAIS FORTES: O impacto que existe na corrida estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade dos seus ossos.
 
MELHORE A PRESSÃO ARTERIAL: Ao correr você reduz a resistência da circulação do sangue em seus vasos, estimulando a vasodilatação. Ou seja, seu sangue circula com mais facilidade pelo seu corpo.
 
FORTALEÇA SEUS MUSCULOS: Além de queimar a gordura muscular deixando os músculos mais definidos, correr também ajuda a melhorar a resistência muscular deixando-os mais fortes.
 
CUIDE DO COLESTEROL: A corrida diminuí os níveis de LDL, o famoso “colesterol ruim”. E ainda mais, corredores de longas distâncias tem um aumento significativo de HDL, “colesterol bom”, encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.
 
MELHORE SUAS FUNÇÕES RENAIS: Com o aumento da circulação acontece também uma melhora na ação de filtrar dos rins, reduzindo o número de substancias toxicas circulantes no nosso corpo.
 
ALIVIE O ESTRESSE E RELAXE: Correr aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite que secretado em pouca quantidade pode levar a depressão. Além da redução na liberação de cortisol aliviando o estresse e a ansiedade e, é claro, um aumento na liberação de endorfina que provoca aquela sensação de bem-estar e plenitude relacionada diretamente com o exercício físico.
 
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Lembre-se de procurar um profissional capacitado para ministrar seu treino e tenha sempre à mão seu exame médico para sua maior segurança. A sua saúde em primeiro lugar.
 
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Fonte: Clube Beleza

 
Hoje é sexta-feira e essa vai para quem quer entrar no clima de final de semana em grande estilo!
 
A nova Playlist que a Track&Field preparou, está repleta de energia e entusiasmo, para você ficar por dentro dos hits que estão bombando nas academias enquanto se exercita. Confira:
 
1. David Guetta – Without You ft. Usher
2. Chris Brown – Beautiful people
3. Katy Perry – The One That Got Away
4. Rihanna – Don’t Stop The Music
5. Flo Rida – Wild Ones ft. Sia
 
 
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É muito comum encontrarmos atletas tanto profissionais como amadores, treinando incessantemente para alcançar uma meta ou concluir uma prova com um tempo melhor. Porém uma soma de treinos e provas sem uma periodização adequada pode levar o indivíduo ao overtraining.
 
Descansar faz parte do treinamento, treinos de baixa intensidade vão ser de suma importância para alcançar o objetivo. Descansar não significa dormir após treinar forte ou competir, muito pelo contrário, nosso corpo precisa de um período para toda recomposição fisiológica e do musculoesquelético.
 
Segundo o estudos realizados, baseando-se na intensidade do exercício, temos o seguinte tempo de recuperação:
 

• Em um treino de 8k a 16k, com intensidade leve ou até 75% da freqüência cardíaca máxima: recuperação em 3 a 5 horas após a corrida;
• Em treinos de 16k a 25k, com intensidade moderada ou até 85% da freqüência cardíaca máxima: recuperação de 48 a 54 horas;
• Já nos treinos de de 4k a 10k, com intensidade forte ou acima de 85% da freqüência cardíaca máxima: recuperação depois de 54 horas.

 
Por isso, aos atletas que não param nem por um minuto e não entendem quando seu treinador passa um treino de menor intensidade, faz você ir para musculação ou aula de alongamentos. É preciso entender que o descanso também faz parte do treino e essas são estratégias tomadas para quem não consegue relaxar e esperar o tempo que seu corpo exige.
 
Uma boa saída para o treino regenerativo pode ser a prática de outra modalidade, como hidroginástica, alongamentos, natação e etc, contanto que essa prática seja realizada de forma descontraída, utilizando outros grupos musculares e tomando muito cuidado para não promover mais fadiga muscular.
 
Procure sempre seguir a orientação de seu treinador e sempre que ele lhe pedir para descansar, respeite, pois sem dúvidas faz parte da estratégia de treino que ele preparou para você. E nunca esqueça de utilizar materiais adequados para a prática esportiva, pois ele são é fundamentais para evitar as lesões. Na Loja Online Track&Field você encontra tudo o que precisa para treinar com conforto, segurança e muito estilo. Clique aqui e confira!