SUCO DE BETERRABA E SUA AJUDA NA PERFORMANCE
É de sabedoria popular que a beterraba é rica em antioxidantes biologicamente acessíveis, além de magnésio, potássio, ácido fólico, ferro, zinco, cálcio, fosforo, b6, fibra solúvel, grandes quantidades de carotenoides, ácido ascórbico e muitos outros nutrientes Agora foi descoberto que ela é rica em nitrato, o que era visto como negativo no passado, hoje se sabe dos benefícios na saúde humana.
O nitrato se transforma em óxido nítrico, que é responsável pelas seguintes melhorias no corpo humano:
– processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo
– ajuda a gerar mais energia
– elimina as toxinas do corpo
– mantém mais eficiente a utilização do oxigênio
Isso tudo aconetece porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal, melhorando a performance, reduzindo o custo de energia, auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e elimina toxinas do corpo com mais facilidade.
Diversos estudos e pesquisas têm sido feitos com atletas e suco de beterraba pré treino. E a maioria leva a resultados positivos com aumento da performance. Estudo feito com ciclistas na Universidade de Exeter, na Inglaterra, apontou que o consumo da bebida pode aumentar em 16% a distância percorrida pelos atletas.
Com isso, o suco de beterraba é um excelente pré treino! Aproveite e incremente com mais alguns alimentos fontes de antioxidantes !!
Aqui segue algumas receitas pre treino:
(aconselho coar se for perto do treino para a fibra do suco nao prejudicar sua performance)
Suco de beterraba, laranja e gengibre:
2 beterrabas grandes picadas
3 laranjas sem casca
2cm de raiz de gengibre
Passe os ingredientes pela centrifuga ou liquidificador. Despeje em um copo, coe e sirva imediatamente
Suco de cenoura, beterraba, salsão e maçã
1 cenoura picada
1 maçã
2 beterrabas pequenas picada
Passe os ingredientes pela centrifuga ou liquidificador. Despeje em um copo, coe e sirva imediatamente
Suco de beterraba e gengibre:
3 beterrabas grandes picadas
2 com de raiz de gengibre
Passe os ingredientes pela centrifuga ou liquidificador. Despeje em um copo, coe e sirva imediatamente
Suco de beterraba, espinafre e gengibre
3 beterrabas pequenas coxidas, sem casca e picada
100gr de folhas de espinafre
1/4 de pepino
Passe os ingredientes pela centrifuga ou liquidificador. Despeje em um copo, coe e sirva imediatamente
DICA: não exagere, pois tomar muito suco de beterraba tudo que é feito em excesso faz mal. O ideal é sempre a moderação. Recomendamos ingerir até 500ml de suco por dia.
YANA GLASER – Nutricionista Esportiva com pós em Fisiologia do Exercício e triatleta há 12 anos.
@trackfieldoficial
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/trackfieldoficial
Faço suco de laranja, beterraba, cenoura, couve, gengibre e uma fruta como maçã ou banana e tomo todos os dias em jejum, depois tomo café da manhã e bou para academia fazer musculação. queria saber se esse suco que tomo pode me fazer mal?
Pode sim, muito mal. Parece inclusive que já está afetando o raciocínio. Mude para uma lata de Coca-Cola com 3 pastéis fritos de queijo (não se preocupe com a gordura, a Coca-cola dissolve) e uns biscoitos recheados para dar mais energia. Vai se sentir muito melhor, verá.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk genial
Algumas proteínas compete entre si
E podem tornar a digestão lenta
Um nutricionista pode pode fazer esta distribuição melhor dos alimentos que podem ser consumidos juntos para ter melhor resultado
Tomar um copo de suco de beterraba todos os dias de manhã. Faz mal?
Meu neto (14anos) é atleta de natação. Estou fazendo suco de beterraba, cenoura e laranja .(faço na centrífuga)
Ele esta tomando um copo pré treino e 1 pôs treino tds os dias.
É correto?