Você não precisa frequentar uma academia para fortalecer e obter os benefícios da atividade física. As escadas do seu prédio, da rua ou de um dos parques da sua cidade podem ser grandes aliadas quando o assunto é definir.

Segundo o Professor de Educação Física Marcos Cunha [CREF: 027841 – RJ], subir escadas é uma excelente atividade física para melhorar o condicionamento cardiovascular e ainda ter alto gasto calórico. “Existe um grau de fortalecimento muscular nessa atividade, sobretudo na fase inicial de prática da atividade”, diz ele.

Mas é importante ficar atento à postura para evitar lesões. Mantenha sempre o tronco ereto, preservando as curvaturas da coluna, e, se for usar um aparelho, evite se apoiar demais nele, pois isso reduz o esforço e pode aumentar a compressão na coluna.

Um bom treino para iniciar um programa na escada é um intervalado. Siga este, indicado por Marcos Cunha, com duração de 10 a 20 minutos, e garanta um corpo forte e definido:

1′ – forte, em uma velocidade para ficar ofegante.

1′ – bem leve, suficiente para recuperar a respiração.

Comece com 5 repetições e vá aumentando até chegar em 10.

Bom treino!