Manter-se hidratado é sempre uma prioridade, ainda mais para quem pratica atividades físicas regularmente. Com hidratação, seu metabolismo funciona muito melhor e você evita problemas como tontura e pressão baixa. Para equilibrar esse esforço é preciso repor esse líquido perdido.

Durante e após o exercícios, manter a hidratação do corpo é essencial para o bom desempenho. As recomendações nutricionais diárias são de aproximadamente 3,5 litros de água para homens e 2,5 litros para mulheres, sendo que 70% a 80% devem ser provenientes dos líquidos (aproximadamente 2 litros/dia), ficando o restante a cargo da água contida nos alimentos que ingerimos.

Nem sempre essa reposição precisa ser feita unicamente de água. Muitas frutas contém alta concentração de água, são ricas em vitaminas e ajudam a hidratar o organismo, além de serem deliciosas. Conheça!

Água de coco

A água de coco é uma excelente alternativa para hidratar o corpo no calor e após as corridas, é um isotônico natural rico em sais minerais (sódio, cálcio, fósforo, magnésio, potássio) e vitamina C, além de fornecer carboidratos auxiliando no processo de recuperação pós-exercício. Dê sempre preferência por consumir a água de coco in natura.

Melancia

A melancia possui 92% de água em sua composição, o que faz dela uma das campeãs no quesito hidratação. Além de ter vitamina C, A, ferro e fósforo, a fruta também ajuda a prevenir infecções e fortalecer os ossos.

Recentemente, um estudo publicado na Espanha mostrou que comer melancia (fonte carboidrato de rápida absorção) antes do treino, além de contribuir com a hidratação, também ajudou a reduzir a concentração de lactato na corrente sanguínea, e consequentemente melhora da recuperação muscular.

Morango

Empatada com a melancia, o morango também tem 92% de água em sua composição. Outro destaque é o ácido elárgico, que evita danos nas células e previne contra o câncer.

Pêssego

O pêssego está em terceiro na quantidade de água. Com 90%, ele é excelente para hidratação e também no combate contra os problemas de visão e pele.

Abacaxi

Antes de falar da concentração de água, uma informação importante sobre o abacaxi é que ele contém vitamina C, ácido málico e bromelina, que ajuda na digestão. E de água, 87%.

Framboesa

Outro empate saudável na nossa lista é entre o abacaxi e a framboesa. Essa fruta deliciosa e doce também é ótima para hidratação com 87% de água, além de propriedades que ajudam a amenizar a TPM. Ótimo, né?