Provas de 10 km não exigem uma longa preparação alimentar. Faça todas as refeições normalmente e certifique-se de que entre os alimentos, está consumindo aqueles que sejam grandes fontes de carboidratos (pães, massas, biscoitos sem recheio, cereais, frutas, entre outros.).

No dia da prova, pelo menos duas horas antes da largada, tome seu café da manhã tradicional e não coma nada diferente do que está acostumado a comer antes de treinar.

Dezoito minutos após a prova a “sensibilidade” da insulina (que controla o nível de açucar no sangue) é alta, ou seja, esse é o melhor momento para repor carboidratos e proteinas perdidos já que a conversão e a absorssão pelo corpo se dará de maneira mais rápida.