Os benefícios da prática da yoga em conjunto com a corrida

Você sabe em que ponto a yoga e a corrida se unem na busca do bem estar físico? Hoje no blog da Track&Field, com conteúdo desenvolvido pela Wanda Grandi e Sá Souza, vamos trazer informações sobre exercícios com fotos especiais para corredores que buscam aliar o bem estar da yoga, com a prática de corrida.

Muitos do benefícios que podemos obter com o casamento dessas duas atividades são:

Correção de desequilíbrios musculares e prevenção de lesões
Agilidade e recuperação + rápida
Aumento da capacidade de oxigênio
Autoconsciência

Você sabia que em um percurso de cerca de 1,5Km, o seu pé pode tocar o chão até 1000 vezes? E que o impacto em cada pé pode ser de aproximadamente três a quatro vezes o seu peso? Como consequência disso, muitos podem sofrer de dores nas costas, joelhos e pés. Tudo isso devido ao desequilíbrio e falta de consciência corporal.

Muitos dos corredores agem movidos por paixão e recordes, amam a sensação de suor e coração bombeando o sangue pelas veias e artérias, enfim, aquela descarga de dopamina que liberamos no nosso organismo enquanto corremos. A pergunta que vem é a seguinte: como fazer com que seu corpo corra mais rápido, de forma mais adequada sem prejudicar a saúde?

A seguir, mostramos algumas fotos e exercícios sugeridos pela Sá Souza. Todas as posturas sugeridas abaixo são assimétricas, ou seja, precisam ser repetidas nos dois lados pelo mesmo tempo.

Muitos preferem contar o tempo através de respirações – de 3 a 5 (para quem está começando) ou de 5 a 8 (para quem já tem um pouco de prática). Confira:

1) Comece de pé com os pés paralelos.
2) Dê um passo para atrás com o pé esquerdo. Os pés separados na linha dos quadris.
3) Mantenha o calcanhar do pé direito alinhado com o arco do pé esquerdo.
4) Desafio, manter os quadris nivelados.
5) Com a mão direita na cintura, inspire e eleve a mão esquerda para cima. Na exalação, desça a mão esquerda e apoie num bloquinho. (veja variações abaixo).
6) Inspire e alongue a coluna criando espaço entre as vertebras e na exalação torça.
7) Olhe para o polegar da mão elevada ou olhe para o chão.
8) Repita para o outro lado.

Variação 1 – Use o bloquinho como apoio (ou livros ou uma caixa)

Variação 2 – Palma da mão no chão na parte de dentro ou for do pé da frente.

Alonga muito os músculos posteriores e contrai de leve os órgãos do abdômen.

1) Comece de pé com os pés paralelos.
2) Dê um passo para atrás com o pé esquerdo. Os pés separados na linha dos quadris.
3) Mantenha o calcanhar do pé direito alinhado com o arco do pé esquerdo.
4) Desafio, manter os quadris nivelados.
5) Com as mãos na cintura, inspire alongando a coluna e na exalação

Variação 1 – use um bloquinho ou livros para criar espaço, caso suas mãos não cheguem até o chão.

Variação 2 – palmas no chão e testa na canela.

Variação 3 – Entrelace os dedos das mãos e segure a perna de trás intensificando o alongamento.

Atenção, nessa posição ajuda muito olhar para frente e não para o chão. Aqui o ideal é uma linha reta que vai to topo da cabeça até o calcanhar do pé elevado.

1) Comece com um pé em 90 graus no chão. Mantenha o joelho levemente flexionado.
2) Com as mão unidas em frente o peito, inspire e ele o outro pé do chão deixando a perna estendida o máximo que o seu corpo permitir.
3) Mantenha as mãos unidas em frente ao peito ou leve os braços para frente (estilo superman).
4) Estique o torso para frente enquanto a perna elevada vai para trás, ajudando no equilíbrio.
5) Retorne devagar e troque de lado.

Variação 1 – Faça um “4”. Flexione e pressione o pé na perna estendida acima do joelho.

Variação 2 – Dobre o joelho de base, continue pressionando o pé flexionado contra a perna e o joelho dobrado para trás. Sugando o seu umbigo, comece a sentar e intensificar o alongamento.

Variação 3 – Traga as pontas dos dedos ou a palma das mãos no chão.

Essa postura alonga tudo de uma maneira incrível. Alonga o torso e abre o peito enquanto fortalece perna e o quadril.

1) Afaste bem os pés
2) Mantenha o pé da frente em 90 graus e gire o pé de trás 15 graus.
3) Abra os braços na altura dos ombros com as palmas voltadas para baixo.
4) Inspire e alongue o braço da frente para frente e quando exalar alinhe os ombros elevando o braço de trás.
5) Olhe para o polegar da mão elevada (se não doer seu pescoço ou para o chão e o pescoço incomodar).
6) Se sua mão da frente não tocar o chão apoie-se num bloquinho (ou livros)
7) Para sair, inspire elevando e troque de lado.

Nas palavras da Sá: “Ah esse é um alívio para as coxas e os iliopsoas (onde a maioria dos seres humanos são super rígidos). Rins e fígados também recebem um agrado aqui quando inclinamos o tronco um pouco para trás.”

1) Mantenha o joelho esquerdo no chão e o pé direito na frente com joelho dobrado.
2) Mantenha o dorso do pé de trás no chão.
3) Escorregue a perna esquerda para trás no seu limite para intensificar a extensão frontal.
4) Para um maior alongamento, apoie as mãos no joelho da frente empurrando-o para frente.
5) Encaixe o quadril e ative o abdômen.
6) Mantenha a coluna sempre ereta e ombros relaxados.
7) Troque de lado.

Variação 1 – Pode elevar os braços ou manter as mãos nos joelhos.