O Brasil inteiro está se reunindo pra assistir a evolução da seleção! Nesses encontros, acabamos saindo um pouco da dieta por causa dos salgadinhos e bebidas. Por isso separamos algumas dicas de petiscos fit pra você se mater saudável e não ingerir as calorias indesejadas. Confira!

Água Mineral Gasosa com Manga e Laranja

Ingredientes:

50 gramas de manga em pedaços
100 ml de suco de laranja natural
5 g de gengibre
1 litro de água mineral gasosa gelada

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Rendimento:  Rende 4 copos com 28 calorias cada.

Espetinhos Low Carb

Ingredientes:

6 espetinhos
1/2 pepino cortado em cubos
1 filé de frango grelhado em cubos
6 ovos de codorna cozidos
6 pimentas-biquinho

Modo de preparo:

Basta montar os espetinhos. Rende 6 unidades

Mini Pão Integral com Carne Moída

Ingredientes:

10 mini pães integrais
300 g carne moída magra (alcatra ou patinho)
1 cebola média picada
1 tomate picado
2 dentes de alho amassados
Azeite
Sal a gosto

Modo de preparo: Refogue o alho, cebola e tomate com a carne moída até que fique solta e macia.

Montagem: Corte uma fatia pequena da extremidade de cada pãozinho e recheie com a carne moída.

Rendimento: 10 porções com 170 calorias cada.

YANA GLASER – Nutricionista Esportiva com pós em Fisiologia do Exercício  e triatleta há 12 anos.

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