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DIA DOS NAMORADOS – TRACK&FIELD

Sabe o que já está logo aí? O dia mais romântico do ano!
E claro que, por aqui, nós não vamos passar em branco!

Para esse Dia dos Namorados, separamos looks incríveis para os casais que estão sempre lado a lado.
YOGA, CORRIDA, FUNCIONAL… qual é o estilo de vocês? Para cada casal, uma dica diferente!

Perfeito para usar junto e surpreender no presente, né?

Mas, tem mais!

Curtiu? Então, corre para garantir o seu presente!
Confira abaixo o regulamento e as lojas participantes:

SHOPPING PARALELLA
SHOP IGUATEMI SALVADOR
BT IGUATEMI SALVADOR
VILLA FORMA ACADEMIA
SPIN UP
TRANCOSO QUADRADO
SALVADOR SHOPPING FR
MOOCA PLAZA SHOPPING
VILA NOVA CONCEICAO
SHOP RIBEIRAO PRETO IGT
BT JK
RIBEIRAO RUA
MARKET PLACE
TRACK ITAIM
VILA OLÍMPIA
SHOP IGT FLORIANOPOLIS
SHOPPING BEIRA MAR
SHOPPING CONTINENTE
RIO PRETO
S JOSE RIO PRETO – SH IGT
BT BOTAFOGO
BT BARRA I
BT MARIA ANGELICA
FORUM IPANEMA
GOIANIA FR
SHOPPING GOIANIA
SHOPPING PARK SHOPPING
PATIO BRASIL
GOIANIA RUA
IGUATEMI BRASILIA FR
BT SUDOESTE FR
BT ASA NORTE
AEROPORTO BRASILIA
BT MARISTA
PASSEIO DAS AGUAS SHOP
CJTO NACIONAL
SHOPPING DF PLAZA
MANAUS FR
UBERLANDIA
CENTER SHOPPING
BT LAGO SUL
BRASILIA SHOPPING
RIO MAR
SHOPPING RECIFE BV
SHOP RECIFE CASA FORTE
GUARULHOS AEROPORTO
CAMPO GRANDE SHP ELDORADO
CAMPO GRANDE BOSQUE
AEROPORTO SANTOS DUMONT
SHOPPING GOIABEIRAS
ESTAÇÃO CUIABÁ
PATIO BATEL
SHOPPING MULLER
SHOPPING BARIGUI FRQ
CRYSTAL
ACADEMIA SWIMEX
BT BELEM
SHOP BOULEVARD BELEM
SANTOS
GUARUJA LA PLAGE
JEQUITIMAR
AZEVEDO SODRE – SANTOS
PRAIAMAR SHOPPING
COLINAS
CENTER VALE
MOINHOS
SHOPPING PRAIA DE BELAS
BT PORTO ALEGRE
BOURBON IPIRANGA
BOURBON COUNTRY
TERESINA SHOPPING
BOULEVARD BH
MINAS TENIS CLUBE
BT-BELVEDERE
AERO GALEAO DOMESTICO
AERO GALEAO INTERNACIONAL
MINAS SHOPPING
BT SAVASSI
SHOPPING CIDADE
PASSEIO DA VILA
INDEPENDENCIA SHOPPING
JUIZ DE FORA RUA
JOINVILLE FR
SHOP BALNEARIO CAMBORIU
PAINEIRAS SHOPPING
JUNDIAÍ SHOPPING
PONTA NEGRA
BAURU SHOPPING
IGUATEMI SÃO CARLOS
POMPEIA / PERDIZES
SHOP CIDADE SAO PAULO
SHOPPING PIRACICABA
JARDIM PAMPLONA
MOEMA
VILA MADALENA
CAMPO BELO
VILA LEOPOLDINA
SHOPPING DOM PEDRO
CAMBUI CPS
GALLERIA SHOPPING FR
SHOPPING PLAZA SUL
SHOPPING LIGHT
ANALIA FRANCO
SHOP TAMBORE
SHOPPING PARQUE MAIA
SHOPPING ELDORADO
MORUMBI TOWN
MOGI SHOPPING – SP
BT Eldorado
ICARAI – NITEROI
PLAZA NITEROI FR
SHOPPING TIJUCA
ITAIPU
ICARAÍ 2 (IRÁ INAUGURAR)
ARACAJU FR
PARQUE SHOPPING SANTANA
CONJUNTO NACIONAL
BIO RITMO CNJ NACIONAL
GRANJA VIANNA
BODYTECH VILA VELHA
BUZIOS ON MALL
RIO DESIGN LEBLON
IG CAXIAS DO SUL
FORTALEZA – DOM LUIS
RIOMAR FORTALEZA FR
DEO PASEO
TAUBATE SHOPPING
SHOPPING VILA VELHA FR
INDAIATUBA
SINOP
RONDON PLAZA
PALLADIUM PONTA GROSSA
SHOPPING IBITURUNA
MONTES CLAROS
CATUAI FOZ DO IGUACU
SHOPPING CASCAVEL
SHOPPING PORTO VELHO
MARILIA – R ESMERALDAS
PRESIDENTE PRUDENTE
SHOPPING BLUMENAU
DIVINÓPOLIS
GREEN LIFE
PONTA PORÃ
JARDIM GUEDALA
CAMPOS DOS GOYTACAZES
IMPERIAL SHOPPING

FRANCA

UBERABA

Regulamento Autorizado (1)

 

 

Confira 3 receitas saudáveis de torradas com avocado para pós-treino

O avocado, parente menor e menos calórico do abacate, é uma ótima opção de alimento para corredores. “Rico em gorduras boas, o fruto é uma boa fonte de energia para o organismo, além de ter poder antioxidante”, explica a nutricionista Tatiana Ferraz [CRN3: 16963]. Esse “superpoder” do avocado reduz a carga glicêmica do corpo e consequentemente diminui a inflamação nas células, evitando possíveis lesões.

“Após um treino ou prova, a inflamação ocorre para promover o reparo do tecido. Se o atleta não possui uma boa defesa anti-inflamatória, o processo de recuperação pode ser muito lento, além de aumentar as chances de lesão e fadiga”, diz a nutricionista. E para incluir o avocado em sua dieta, não é preciso muito esforço. Confira a seguir três receitas de torradas com o fruto, ideais para o pós-treino:

1. Ovo poche com avocado

1 ovo
1 unidade de avocado, maduro, cortado em fatias
1 torrada de pão integral
500ml de Água
1 colheres (sopa) de vinagre branco
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto

Em uma panela média, coloque a água e o vinagre. Leve ao fogo baixo até que pequenas bolhas se formem no fundo (não deixe a água ferver). Mexa a água rapidamente com uma colher para formar um rodamoinho. Coloque o ovo no centro e continue a mexer em círculo delicadamente por cerca de 4 minutos ou até que a clara fique firme. Retire o ovo da água com uma escumadeira e coloque sobre um papel-toalha para secar completamente. Repita o processo com os outros ovos. Coloque o abacate e, por cima, o ovo poche. Tempere com o sal e a pimenta moída na hora.

2. Avocado com banana e amendoim

Espalhe 1/4 de um avocado no topo de uma torrada de pão integral. Acrescente 1/4 de xícara de uma banana picada, e 1 colher de sopa de amendoins torrados.

3. Morango mentolado

Espalhe 1/4 de um avocado em uma fatia de torrada de pão integral. Acrescente 2 morangos fatiados e um pouco de folhas de menta picadas.

Com tantas receitas gostosas, fica fácil encaixar o avocado na sua rotina alimentar e de quebra garantir que os músculos se recuperem bem depois dos treinos.

 

3 dicas para correr com conforto no frio de inverno

As baixas temperaturas costumam atrapalhar a sua planilha de treino? Nós pedimos para o Professor de Educação Física Marcos Cunha [CREF: 027841 – RJ] listar três dicas para você deixar a preguiça de lado e não perder o ritmo no inverno.

Vestuário

Apesar da vontade de se proteger completamente das baixas temperaturas, o ideal é começar o treino com um pouco de frio. “Eu não recomendo usar muita roupa, pois isso pode acentuar o processo de desidratação”, diz Marcos. “Com exercícios de aquecimento, o corpo já atinge o conforto térmico”.

Prefira peças que permitam a troca de calor com o ambiente e tenham secagem rápida, como as camisetas com tecnologia Thermodry® e calções Ultramax Stretch®, da Track&Field®, para manter o corpo seco e com a temperatura estável.

Metas

Apesar de o frio ser culpado pela preguiça, o rendimento em atividades aeróbicas aumenta durante o inverno. “Temperaturas entre 18 e 20 graus são excelentes para uma boa performance esportiva”, diz Marcos.

Mas se nem o aumento de performance funcionar como um estimulante para deixar as cobertas de lado, definir metas é uma boa tática para não perder o pique no inverno. “Tenha como objetivo reduzir determinado peso no mês ou percorrer certa distância correndo ou caminhado por mês ou semana”, exemplifica.

Indoor

Se o frio for realmente o seu maior inimigo, ainda existe a opção de correr em locais fechados. “Treinar na esteira pode trazer o mesmo resultado do que na rua, desde que a intensidade e o volume sejam os mesmos”, diz Marcos. O professor ainda sugere dar prioridade a treinos mais variados e dinâmicos na esteira, para trazer mais motivação e dinamismo à atividade.

Treino de caminhadas e corridas para os primeiros 10km

Se você já correu 5 km e agora quer um desafio maior, é hora de mirar nos 10 km. Segundo o Professor de Educação Física Marcelo Cruz [Cref: 092817- G/SP], por segurança, recomenda-se fazer exames com um cardiologista para diagnosticar possíveis restrições. Assim que o médico liberar, você pode partir para os treinos.

O ideal é separar três dias alternados na semana para treinar as corridas e caminhadas. O volume deve crescer de forma gradativa e segura, aumentando de 500m a 1 km por semana até chegar aos 10 km. Marcelo ainda recomenda que o tipo de treino também seja alternado. Dessa forma, você recebe diferentes estímulos e tem uma progressão mais rápida.

Confira a seguir um exemplo básico para estrear na nova distância:

 

Segunda-feira: 10′ caminhada/trote + 5 km médio +500m forte + 500m fraco

Quarta-feira: 10′ caminhada/trote + 2 km forte + 2 km médio + 2 km fraco

Sexta-feira: 10′ caminhada/trote + 1 km forte + 1 km fraco (repetir 3x)

 

É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer para garantir os melhores resultados.

Que tal começar os treinos desde já para participar das próximas etapas do Track&Field® Run Series? Confira o calendário de corridas completo aqui e bom treino!

3 receitas práticas para quem treina

A nutricionista Tatiana Ferraz selecionou três receitas fáceis de fazer para o pré e o pós-treino. Confira:

Leite de amêndoas

Ingredientes

1 xic. de chá de amêndoas cruas (sem nenhum tempero)

3 xic. de chá de água filtrada

1 col. de chá de essência de baunilha (opcional)

 

Modo de preparo

Deixe as amêndoas de molho na água por 12 horas. Depois, despreze essa água. Bate as amêndoas no liquidificador com a água filtrada por no mínimo 3 minutos e adicione a essência de baunilha (opcional). Coe com um pano fino e armazene em um recipiente de vidro. O leite tem validade de 3 dias em geladeira. O resíduo que ficou no pano você pode aproveitar na receita número 2.

 

Salada com resíduo de amêndoas

Ingredientes

1 xíc. de resíduo de amêndoas

1 abobrinha picada ou ralada

1 tomate picado

Lemon pepper à gosto

1 pitada de sal rosa

Azeite extravirgem

1 col. de sopa cheia de ervas frescas

1 col. de sopa de nozes picadas

 

Modo de preparo

Misture tudo num bowl e sirva com folhas verdes frescas. Pode ser uma entrada, mas também acompanha um peixe ou filé de frango na refeição principal. Outra opção é servi-la como aperitivo, com palitos de cenoura, pepino e salsão.

 

Quiche Ratatouille Vegano

Ingredientes

Massa:

1 xíc. de quinoa cozida

1 xíc. de castanha de caju

1 xíc. de semente de girassol

Pitada de sal rosa ou marinho

Recheio

1 abobrinha média em rodelas

1 talo de alho poró em fatias

1 berinjela pequena em rodelas

2 tomates orgânicos em rodelas

2 a 3 col. bem cheias de creme de tofu*

Raminhos de tomilho e orégano fresco

Azeite, sal rosa ou marinho e pimenta do reino moída na hora a gosto

 

Modo de preparo

Massa:

Em um processador ou liquidificador potente, processe a quinoa, a castanha de caju e a semente de girassol, até virar uma farofa. Acerte o sabor com sal à gosto.

Recheio

Deixe a berinjela de molho na água com sal por 15 min. Escorra e reserve. Numa assadeira untada com um pouco de azeite, espalhe os legumes já cortados e leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos ou até que os legumes estejam al dente. Abra a massa em uma forma de fundo falso. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10 min. Retire e espere esfriar um pouco. Coloque o creme de tofu sobre a massa e arrume os legumes pré-assados da maneira que preferir. Regue com azeite, pimenta, sal, ramos de alecrim, gergelim, chia e linhaça. Coloque no forno a 180 graus por 40 minutos ou até dourar.

 

* Creme de Tofu

Ingredientes

250 g de tofu

1 col. de sopa de água filtrada

1/3 xíc. de azeite de oliva

1 col. de sobremesa rasa de sal

1 col. de sopa de polvilho azedo

1 col. de sopa de suco de limão (opcional)

 

Modo de preparo

Em um liquidificador ou processador, bata todos os ingredientes até ficarem bem incorporados. Leve ao fogo em uma panela e mexa sem parar até ficar na consistência de um creme.

 

Exercícios e Treinos pós férias

O descanso foi mais do que merecido. Agora, os treinos viram rotina. Vamos começar o ano com exercícios de alta intensidade? Conheça alguns, que prometem queimar calorias e derreter as gorduras em pouco tempo:

  • Funcional fight: a modalidade é novidade e promete queimar muitas calorias, misturando lutas, como boxe e muay thai, e movimentos funcionais, como agachamentos, saltos, corridas e flexões de braços. Diferentes estímulos, que exigem maior esforço corporal e, consequentemente, trabalham mais grupos musculares, cardio e resistência. Uma aula queima de 600 a 800 calorias!
  • Crossfit: criado para melhorar o condicionamento físico dos soldados, o modelo de treinamento virou febre no mundo todo e envolve movimentos de levantamento de peso, ginástica olímpica e cardio. A aula é dividida em aquecimento, técnica e WOD (workout of the day), e melhora resistência cardiovascular e muscular, força, flexibilidade, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Queima, em média 800 calorias por hora.
  • Spinning: uma das aulas mais disputadas da academia, fortalece os membros inferiores, do abdômen e região lombar, desenvolve a função cardiorrespiratória e queima gorduras. O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora.

O ano está só começando e já pede muita endorfina! Escolha a atividade que mais se identifica e comece a queimar desde já, com treinos de alta intensidade.

Pode vir, 2017! #MyTF