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YOGA: o que é e quais os benefícios?

A prática do Yoga vem ganhando cada dia mais espaço entre homens e mulheres de todo o mundo. Mas, você sabe exatamente o que é o Yoga e quais os benefícios essa atividade traz para o corpo e para a mente? Como começar a fazer Yoga?

Para entender melhor sobre o assunto, nós da Track&Field conversamos com a Juliane Dias, que pratica a filosofia há 12 anos e há 9 anos decidiu repassar esses ensinamentos como professora. Ela diz que o Yoga a transformou em uma pessoa descomplicada e feliz. “A transformação foi tanta que precisei ter o Yoga como estilo de vida”, conta. Então, olhos atentos e vamos ver esse bate-papo!

 

 

O que é o Yoga, na prática?

De maneira descomplicada, Juliane explica que o Yoga é uma filosofia e uma prática que desenvolve a respiração, proporcionando um maior controle das emoções e melhorando o foco e o rendimento da pessoa no dia a dia. “Desenvolve uma consciência corporal que vai além da média. Trabalha a superação, a força e a flexibilidade”, completa a professora. Além disso, ela diz que o Yoga ajuda no autoconhecimento e na paz interior.

Yoga e meditação: qual a relação?

            “Yoga não é Yoga se não tiver a intenção de conduzir a pessoa a um estado de expansão da consciência, que só é alcançado por meio da meditação”, explica Juliane sobre a relação entre as duas atividades. Ela diz que toda a prática de Yoga prepara a pessoa para a meditação.

 

Quais são os maiores benefícios do Yoga?

A professora destaca a capacidade de perceber o próprio corpo e sentir como ele se comunica com a gente o tempo todo. “Todos os músculos do corpo são ativados, até mesmo os órgãos internos, glândulas e circulação sanguínea”, conta.

Sobre os benefícios além do físico, ela reforça o desenvolvimento da força emocional e mental. “Quando tornamos o nosso corpo mais flexível, também nos tornamos mais flexíveis na vida. As musculaturas ficam menos rígidas e também deixamos de ser tão duros conosco e com o próximo”.

Ou seja, o Yoga é uma atividade completa que, além de trabalhar a musculatura de todo o corpo, ainda nos ajuda a lidar com a vida de uma maneira diferente.

 

Qualquer pessoa pode praticar? Posso fazer Yoga sozinho?

Juliane afirma que qualquer pessoa pode aderir a essa filosofia, já que o autoconhecimento é para todos. “Nunca é tarde para começar a se conhecer”, incentiva. “Em um mundo tão tecnológico, existem muitos sites, aplicativos e vídeos que ensinam o básico de uma prática de Yoga. Depois, o acompanhamento de um bom professor fará a pessoa avançar”, diz ela sobre quem quer começar a praticar Yoga.

 

Quais roupas são mais indicadas?

É fundamental o uso de roupas leves, confortáveis e não muito largas. Isso porque a prática coloca a pessoa de cabeça para baixo ao longo das posições e roupas grandes podem atrapalhar a concentração.

 

Looks indicados para a prática de Yoga:

FEMININOS: https://www.tf.com.br/yogafeminino#1

MASCULINOS: https://www.tf.com.br/yogamasculino#1

 

Quer começar a fazer Yoga?

No Track&Field Experience você pode conhecer um pouco mais dessa prática e ter uma experiência diferente, para entender melhor como seu corpo se comporta e se você curte a atividade. Que tal tentar?

Acesse www.tfsports.com.br e veja quando estaremos perto de você!

 

 

Juliane Dias

@juli_anedias

Confira 3 receitas saudáveis de torradas com avocado para pós-treino

O avocado, parente menor e menos calórico do abacate, é uma ótima opção de alimento para corredores. “Rico em gorduras boas, o fruto é uma boa fonte de energia para o organismo, além de ter poder antioxidante”, explica a nutricionista Tatiana Ferraz [CRN3: 16963]. Esse “superpoder” do avocado reduz a carga glicêmica do corpo e consequentemente diminui a inflamação nas células, evitando possíveis lesões.

“Após um treino ou prova, a inflamação ocorre para promover o reparo do tecido. Se o atleta não possui uma boa defesa anti-inflamatória, o processo de recuperação pode ser muito lento, além de aumentar as chances de lesão e fadiga”, diz a nutricionista. E para incluir o avocado em sua dieta, não é preciso muito esforço. Confira a seguir três receitas de torradas com o fruto, ideais para o pós-treino:

1. Ovo poche com avocado

1 ovo
1 unidade de avocado, maduro, cortado em fatias
1 torrada de pão integral
500ml de Água
1 colheres (sopa) de vinagre branco
• sal a gosto
• pimenta-do-reino a gosto

Em uma panela média, coloque a água e o vinagre. Leve ao fogo baixo até que pequenas bolhas se formem no fundo (não deixe a água ferver). Mexa a água rapidamente com uma colher para formar um rodamoinho. Coloque o ovo no centro e continue a mexer em círculo delicadamente por cerca de 4 minutos ou até que a clara fique firme. Retire o ovo da água com uma escumadeira e coloque sobre um papel-toalha para secar completamente. Repita o processo com os outros ovos. Coloque o abacate e, por cima, o ovo poche. Tempere com o sal e a pimenta moída na hora.

2. Avocado com banana e amendoim

Espalhe 1/4 de um avocado no topo de uma torrada de pão integral. Acrescente 1/4 de xícara de uma banana picada, e 1 colher de sopa de amendoins torrados.

3. Morango mentolado

Espalhe 1/4 de um avocado em uma fatia de torrada de pão integral. Acrescente 2 morangos fatiados e um pouco de folhas de menta picadas.

Com tantas receitas gostosas, fica fácil encaixar o avocado na sua rotina alimentar e de quebra garantir que os músculos se recuperem bem depois dos treinos.

 

Exercícios e Treinos pós férias

O descanso foi mais do que merecido. Agora, os treinos viram rotina. Vamos começar o ano com exercícios de alta intensidade? Conheça alguns, que prometem queimar calorias e derreter as gorduras em pouco tempo:

  • Funcional fight: a modalidade é novidade e promete queimar muitas calorias, misturando lutas, como boxe e muay thai, e movimentos funcionais, como agachamentos, saltos, corridas e flexões de braços. Diferentes estímulos, que exigem maior esforço corporal e, consequentemente, trabalham mais grupos musculares, cardio e resistência. Uma aula queima de 600 a 800 calorias!
  • Crossfit: criado para melhorar o condicionamento físico dos soldados, o modelo de treinamento virou febre no mundo todo e envolve movimentos de levantamento de peso, ginástica olímpica e cardio. A aula é dividida em aquecimento, técnica e WOD (workout of the day), e melhora resistência cardiovascular e muscular, força, flexibilidade, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Queima, em média 800 calorias por hora.
  • Spinning: uma das aulas mais disputadas da academia, fortalece os membros inferiores, do abdômen e região lombar, desenvolve a função cardiorrespiratória e queima gorduras. O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora.

O ano está só começando e já pede muita endorfina! Escolha a atividade que mais se identifica e comece a queimar desde já, com treinos de alta intensidade.

Pode vir, 2017! #MyTF