Looks com cara de inverno
Aproveite desde já o friozinho antecipado e abuse das calças de moleton super confortáveis e das camisetas de manga longa.
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Boa caminhada
A caminhada é o exercício perfeito para quem deseja emagrecer, perder gordura corporal, prevenir doenças, controlar o colesterol, diminuir medidas, entre outros. Tudo isso é possível desde que se mantenha uma regularidade nos treinos. Além disso é muito importante o compromisso com a freqüência cardíaca, intensidade e duração da caminhada.
Para que o emagrecimento aconteça é importante que a freqüência cardíaca esteja entre 60 e 70% da capacidade máxima do atleta. Para que haja resultados é preciso que a atividade dure de 40 a 60 minutos, três vezes por semana, de acordo com as condições físicas do praticante.
Pequenos cuidados podem ser tomados para tornar a caminhada mais eficiente:
– Use roupas leves
– Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar, mesmo em dias nublados.
– Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.
– A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.
– Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o treino apertando um pouco o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.
– Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar 200 ml a cada 20 minutos.
Looks de liquidação
Aproveite os preços das peças da coleção de verão 2009 e renove suas roupas de academia.
Confira alguns looks montados apenas com peças da liquidação e coleção passada:
Alimentos super poderosos
Quer turbinar sua dieta com alimentos feras em suas categorias de benefícios? Então dê uma olhada na lista que preparamos com alguns superalimentos que não podem faltar no seu dia a dia.
Açai
O que é: fruta amazônica, mais consumida na versão cremosa e na tigela.
O que faz: retarda o envelhecimento da pele, do cérebro e do coração. Estudos concluíram que é o alimento mais rico em antioxidantes jamais testado. Contem ômega-6 e 9, que combatem o colesterol ruim (LDL) e reduzem a pressão arterial.
Onde encontrar: lanchonetes ou industrializado em supermercados e padarias.
Você precisa: 40 mililitros por dia.
Shitake
O que é: cogumelo típico da culinária oriental.
O que faz: é um ótimo protetor imunológico para seu corpo. Aumenta a atividade dos glóbulos brancos. É rico em ácido fólico, vitamina que baixa seus níveis de homocisteína, composto inflamatório que danifica artérias, provoca doenças cardíacas e males degenerativos como o Alzheimer.
Onde encontrar: lojas especializadas em culinária japonesa, emporórios e supermercados.
Você precisa: 1 colher (sopa) por dia.
Castanha-do-Pará
O que é: a semente da castanheira do Pará.
O que faz: ajuda na fertilidade. O selênio existente na castanha aumenta significativamente a mobilidade do esperma. Reduz pela metade o risco de câncer de próstata.
Onde encontrar: em supermercados, hortifrútis e feiras livres.
Você precisa: 1 unidade por dia.
Água de coco
O que é: suco produzido pelo coco verde
O que faz: é um isotônico natural com 50% mais potássio do que a banana e 1600% mais do que bebidas esportivas – e com 1/5 da quantidade de açucar. Repõe sódio e ajuda na recuperação muscular. Ótimo para ser consumido após o treino. Lembrando que a versão industrial pode perder alguns nutrientes.
Onde encontrar: na praia, de preferência. E em restaurantes, supermecados e padarias.
Você precisa: 200 a 300 mililitros por dia.
Calor assombrando os treinos
As últimas semanas do verão tem sido de calor extremo em quase todo país.
As temperaturas, com médias de 30º a 34ºC, tem dificultado muito os treinos de diversos esportistas. Gerando uma sensação de sobrecarga, ocasionada pelo esforço do corpo em tentar regular a temperatura interna, o clima acaba comprometendo o rendimento durante competições e treinamentos.
“No calor meu desempenho é bem diferente do inverno. Fico cansada muito mais rápido.”, conta Renata Bittar, 32 anos, corredora assídua e responsável pelo marketing da Track&Field. “Procuro treinar de boné e em horários que o sol não esteja tão intenso. Bebo água nos intervalos do treino e tomo isotônicos para repor os sais perdidos.”, complementa.
Os cuidados de Renata são essências para treinos nessas condições climáticas. Especialistas indicam alguns outros cuidados importantes:
- Altere o horário do seu treino
Mude para antes das 09h00 ou após as 18h00. Nesse horário o calor não costuma ser tão forte.
- Prefira correr em locais arborizados
Parques são áreas muito mais frescas que avenidas.
- Use a roupa certa
Roupas leves e claras não retém o calor. Prefira tecidos como o thermodry, que possue rápida secagem e garante o conforto térmico.
- Cuidado com a desidratação
Com o calor, a perda de água e sais minerais do corpo é maior, consequentemente sua reposição também tem que ser. Beba líquidos a cada 20 minutos de atividade e use isôtonicos para repor os sais minerais e carboidrátos. Hidrate-se também antes e depois do treino. Consuma frutas ricas em água como a melancia, melão e sucos de frutas. A maçã é uma ótima opção pois repõe a água e a glicose perdidas e é absorvida rapidamente pelo corpo.
- Proteção ao sol
Mesmo em dias nublados e de mormaço os raios ultravioletas estão presentes, por isso não dispense o protetor solar. Além de proteger sua pele ele a mantém hidratada. O uso de bonés também é indicado. Prefira os de cores claras e abas mais longas que conseguem proteger também a área do colo.
- Diminua a intensidade e o tempo do aquecimento
Dê prioridade ao alongamento, antes e depois do treino, para evitar possíveis lesões.
- Preste atenção aos sinais
Pulso fraco, tonteira, rosto vermelho, pressão arterial baixa e disturbios visuais são sinais de estresse térmico e indicam que talvez seja melhor parar, descansar e hidratar-se. Forçar a barra pode causar cãibras e choques térmicos.
Mau cheiro?
Todo mundo sabe o quanto é desagradável sair da academia, da corrida ou de qualquer outra atividade física com o mau cheiro do suor tomando conta do corpo.
Para minimiza-lo damos algumas dicas:
Mantenha a pele limpa
Os sabonetes bactericidas evitam que sua pele, mesmo suada, cheire mal.
Dê mais atenção as áreas onde há pêlo
Essas áreas são as preferidas dos organismos que causam cheiro ruim.
Seque-se bem após o banho
Os vestígios de umidade podem dar início ao processo de transpiração.
Evite banhos quentes
Eles superestimulam a produção das glândulas sudoríparas.
Invista em roupas com tecidos que facilitam a evaporação do suor
Um ótimo exemplo são as peças de Thermodry da Track&Field. O Thermodry possibilita que a transpiração do corpo passe rapidamente para fora do tecido, tendo assim uma secagem super rápida. Além disso está associado a tecnologia Amni Biotech que evita a proliferação de bactérias.
Camiseta Raglan Run Series Masculina Regata Baby Thermodry Basic
10 razões para você ir de bicicleta
Se você quer perder uns quilinhos, levantar o astral e ainda contribuir para um mundo melhor prefira a bicicleta.
Escolhemos 10 razões que vão fazer você não pensar duas vezes e sair pedalando.
1. Emagrece
Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).
2. Aumenta o fôlego
Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.
3. Deixa as pernas torneadas
A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.
4. Exercita a cabeça
O momento em que você está em cima da bike é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar.
5. Economiza dinheiro
Ao trocar o carro pela bike, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária.
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