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Pratique Esportes Viajando com a TF Trips!

Explore novos roteiros.  Conecte-se com a natureza, através do seu esporte.  Equilibre corpo e mente. Deixe o mundo ser uma extensão de você mesmo. Você está a um passo de transformar as suas viagens em experiências inesquecíveis.

Convidamos você a sair do lugar comum. Queremos fazer parte das suas melhores experiências esportivas, em diferentes lugares, priorizando bem-estar e contato com a natureza, em roteiros incríveis.

Montamos 23 pacotes de viagens exclusivos, para 12 países, alguns conhecidos, mas nunca explorados como propomos, e outros que são verdadeiras novidades.

Vá com nossos grupos ou monte o seu próprio roteiro com a sua data, e escolha a uma atividade: da corrida à bike, da yoga ao surf, do trekking à escalada, ou apenas relaxe em meio à natureza, em uma viagem ativa.

Nós tomamos conta de todos os detalhes para que seja uma experiência inesquecível: pensamos nos melhores roteiros e escolhemos os melhores hotéis, com selos de qualidade e certificados de baixo impacto ambiental, além do serviço de primeira linha, prezando pelo seu conforto e comodidade.

 

Conheça os destinos mais marcantes do mundo e os roteiros que escolhemos para você:

 

Costa Rica

Conecte-se com a natureza exuberante da Costa Rica por meio de atividades em terra e água. São dois roteiros diferentes, que incluem: caminhada, passeio de bicicleta, boia cross, arvorismo, stand up paddle, snorkel e trekking. Confira os destinos:

  • Rio Perdido
  • Península Osa

 

Peru

Conheça as impressionantes paisagens naturais do Vale Sagrado dos Incas e entre em contato com a cultura andina, desbravado cenários históricos através de trekking nas montanhas, pedalada, cavalgada e zip line. Os destinos são:

  • Salkantay to Machu Picchu
  • Lares to Machu Picchu

 

Chile

Desbrave o cenário natural riquíssimo do Chile, fazendo desde caminhadas nos bosques de árvores centenárias, a raftings nos rios de água de degelo e corridas em estradas, para iniciantes ou experientes. Pratique essas modalidades nos seguintes destinos:

  • Atacama
  • Futaleufú
  • Patagônia
  • Rio Barraco

Argentina

Pedale em terreno montanhoso e sobre o asfalto, com vistas maravilhosas de lagos calmos e montanhas com picos nevados. O roteiro conta com a região dos Lagos Argentinos, um dos cenários naturais mais belos do mundo.

Brasil

Trilhas desafiadoras, biking na estrada e na areia, passeio de lancha, canoagem, banho de cachoeira, caminhadas tranquilas em praias paradisíacas. Qual roteiro faz mais o seu estilo? Da aventura ao extremo relax, da praia às montanhas, escolhemos destinos que atendem a todos os seus momentos. Escolha um deles:

  • Chapada Diamantina
  • Cunha
  • Fernando de Noronha
  • Península de Maraú
  • Pipa
  • Saco do Mamanguá
  • Serra do Cipó

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Islândia

Desbrave um dos países mais diferentes do mundo sobre a bicicleta. Pedale por trilhas, solo solto e pedras, acompanhando incríveis cenários naturais, como glaciares, vulcões, lagos azuis e oásis como pano de fundo, nas regiões de Reykjavík e Terras Altas.

Portugal

Conheça, pedalando, uma das regiões mais charmosas de Portugal, visitando diversas cidades bucólicas no centro-sul do país, com cenários campestres. Além de se exercitar, fique em ótimos hotéis e desfrute de deliciosas refeições com os sabores e vinhos locais, na região de Alentejo.

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Noruega

Corra sob o sol da meia-noite, em uma das provas mais tradicionais da Noruega: Midnight Sun Marathon. Além da experiência esportiva, a região de Tromso é cenário de fenômenos naturais, como auroras boreais, e conta com o jardim botânico mais setentrional do mundo. Atrações de sobra para os esportistas e amantes da natureza.

Sri Lanka

Embarque em um retiro yogui, em Netolpitiya, no Sri Lanka. Hospede-se em um verdadeiro santuário e dedique-se às práticas de yoga diárias, com acompanhamento de especialistas da medicina ayurvédica, meditações com monges budistas e sessões de acupuntura.

 

Camboja

Pedale progressivamente por entre os principais templos do Camboja, em Siem Reap, e mergulhe na cultura local conhecendo Angkor, um enorme complexo de ruínas, que é Patrimônio Cultural da UNESCO, desde 1992. Aproveite o tour na cidade simpática para conhecer os restaurantes e cafés tradicionais, ao redor do Rio Siem Reap.

Nicarágua

Sinta o imenso poder curativo do yoga em um dos últimos grandes santuários ecológicos da América Central, na Nicarágua, ao norte da fronteira da Costa Rica. Entre em contato consigo, com a natureza – em uma selva protegida e praias paradisíacas, e com a comunidade local. Vivencie muito relaxamento, tranquilidade e saúde.

 

Japão

Desbrave uma das mais antigas e relevantes trilhas de peregrinação do mundo, conhecida como Kumano Kodo. Visite lugares sagrados, diversos templos budistas e xintoístas e viva experiências autênticas, em um dos destinos menos explorados pelo público internacional. Permita-se aventurar-se nessa viagem profundamente transformadora e única, em Kumado Kodo Trek.

Escolha a sua atividade e roteiro favoritos!

Acesse TFTRIPS.COM.BR e conheça nossos pacotes de viagem exclusivos, ou fale com nossos consultores especializados: (11) 3061-1575.

 

Treino de caminhadas e corridas para os primeiros 10km

Se você já correu 5 km e agora quer um desafio maior, é hora de mirar nos 10 km. Segundo o Professor de Educação Física Marcelo Cruz [Cref: 092817- G/SP], por segurança, recomenda-se fazer exames com um cardiologista para diagnosticar possíveis restrições. Assim que o médico liberar, você pode partir para os treinos.

O ideal é separar três dias alternados na semana para treinar as corridas e caminhadas. O volume deve crescer de forma gradativa e segura, aumentando de 500m a 1 km por semana até chegar aos 10 km. Marcelo ainda recomenda que o tipo de treino também seja alternado. Dessa forma, você recebe diferentes estímulos e tem uma progressão mais rápida.

Confira a seguir um exemplo básico para estrear na nova distância:

 

Segunda-feira: 10′ caminhada/trote + 5 km médio +500m forte + 500m fraco

Quarta-feira: 10′ caminhada/trote + 2 km forte + 2 km médio + 2 km fraco

Sexta-feira: 10′ caminhada/trote + 1 km forte + 1 km fraco (repetir 3x)

 

É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer para garantir os melhores resultados.

Que tal começar os treinos desde já para participar das próximas etapas do Track&Field® Run Series? Confira o calendário de corridas completo aqui e bom treino!

Treino preparatório para iniciantes nas corridas de rua

Se você quer entrar para o universo das corridas de rua, saiba que é preciso preparar o corpo com antecedência. Dessa forma, terá mais chances de conseguir realizar toda a prova com melhor performance e sem prejudicar a saúde. Pensando nisso, conversamos com o professor de Educação Física Marcelo Cruz (Cref: 092817- G/SP), nosso parceiro do P5Trainer, e selecionamos as melhores dicas para quem deseja começar.

Antes de partir para a ação, é necessário saber calcular sua frequência cardíaca máxima (FCM). A partir do valor encontrado, é possível saber a faixa de trabalho que deve ser mantida durante a corrida e, consequentemente, os limites do seu corpo. Para encontrar a sua, subtraia sua idade de 220 (Exemplo: se tiver 35 anos faça 220-35=185). O resultado equivale à quantidade de batimentos por minuto, ou seja, sua frequência cardíaca máxima.

É importante salientar que cada indivíduo pode ter resultados diferentes de frequência cardíaca máxima (FCM), independente da idade. O resultado exato pode ser obtido com o auxílio de um médico cardiologista, portanto, recomendamos uma consulta antes de começar a treinar.

Tendo o FCM definido, é hora de se jogar no treino. Para iniciantes, 3 dias por semana são suficientes para treinar. Comece a se preparar com, pelo menos, 1 mês de antecedência à prova, intercalando os treinos abaixo:

Semana 1

Dia 1: 40 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 10 min de trote + 10 de min de caminhada rápida.

Dia 3: 50 min de caminhada rápida.

Semana 2

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 15 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 20 min de caminhada rápida + 12 min (alternando 1 min de corrida leve com 2 min de trote) + 10 min de caminhada rápida.

Dia 3: 20 min de caminhada rápida + 24 min (alternando 2 min de trote com 2 min caminhada rápida) + 15 min caminha rápida.

Semana 3

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 20 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 20 min (alternando 2 min de corrida leve com 3 min de trote) + 15 min de caminhada rápida.

Dia 3: 15 min de caminhada rápida + 30 min (alternando 3 min de corrida leve com 2 min de trote) + 15 min de caminhada rápida.

Semana 4

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 27 min (alternando 3 min de caminhada rápida com 3 min de trote com 3 min de corrida leve) + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 30 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 3: 10 min de caminhada rápida + 32 min (alternando 5 min de corrida leve com 3 min de trote) + 10 min de caminhada rápida.

É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer para garantir os melhores resultados.

Que tal começar os treinos desde já para participar das próximas etapas do Track&Field® Run Series? Confira o calendário de corridas completo aqui e bom treino!