3 receitas práticas para quem treina

A nutricionista Tatiana Ferraz selecionou três receitas fáceis de fazer para o pré e o pós-treino. Confira:

Leite de amêndoas

Ingredientes

1 xic. de chá de amêndoas cruas (sem nenhum tempero)

3 xic. de chá de água filtrada

1 col. de chá de essência de baunilha (opcional)

 

Modo de preparo

Deixe as amêndoas de molho na água por 12 horas. Depois, despreze essa água. Bate as amêndoas no liquidificador com a água filtrada por no mínimo 3 minutos e adicione a essência de baunilha (opcional). Coe com um pano fino e armazene em um recipiente de vidro. O leite tem validade de 3 dias em geladeira. O resíduo que ficou no pano você pode aproveitar na receita número 2.

 

Salada com resíduo de amêndoas

Ingredientes

1 xíc. de resíduo de amêndoas

1 abobrinha picada ou ralada

1 tomate picado

Lemon pepper à gosto

1 pitada de sal rosa

Azeite extravirgem

1 col. de sopa cheia de ervas frescas

1 col. de sopa de nozes picadas

 

Modo de preparo

Misture tudo num bowl e sirva com folhas verdes frescas. Pode ser uma entrada, mas também acompanha um peixe ou filé de frango na refeição principal. Outra opção é servi-la como aperitivo, com palitos de cenoura, pepino e salsão.

 

Quiche Ratatouille Vegano

Ingredientes

Massa:

1 xíc. de quinoa cozida

1 xíc. de castanha de caju

1 xíc. de semente de girassol

Pitada de sal rosa ou marinho

Recheio

1 abobrinha média em rodelas

1 talo de alho poró em fatias

1 berinjela pequena em rodelas

2 tomates orgânicos em rodelas

2 a 3 col. bem cheias de creme de tofu*

Raminhos de tomilho e orégano fresco

Azeite, sal rosa ou marinho e pimenta do reino moída na hora a gosto

 

Modo de preparo

Massa:

Em um processador ou liquidificador potente, processe a quinoa, a castanha de caju e a semente de girassol, até virar uma farofa. Acerte o sabor com sal à gosto.

Recheio

Deixe a berinjela de molho na água com sal por 15 min. Escorra e reserve. Numa assadeira untada com um pouco de azeite, espalhe os legumes já cortados e leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos ou até que os legumes estejam al dente. Abra a massa em uma forma de fundo falso. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 10 min. Retire e espere esfriar um pouco. Coloque o creme de tofu sobre a massa e arrume os legumes pré-assados da maneira que preferir. Regue com azeite, pimenta, sal, ramos de alecrim, gergelim, chia e linhaça. Coloque no forno a 180 graus por 40 minutos ou até dourar.

 

* Creme de Tofu

Ingredientes

250 g de tofu

1 col. de sopa de água filtrada

1/3 xíc. de azeite de oliva

1 col. de sobremesa rasa de sal

1 col. de sopa de polvilho azedo

1 col. de sopa de suco de limão (opcional)

 

Modo de preparo

Em um liquidificador ou processador, bata todos os ingredientes até ficarem bem incorporados. Leve ao fogo em uma panela e mexa sem parar até ficar na consistência de um creme.

 

Conheça a nova linha Essência

O grande lançamento da semana é a sofisticada e minimalista linha Essência. A coleção traz referências geométricas, contraste de brilhante e opaco e recortes que valorizam e modelam o corpo. No quesito funcional, a linha possui detalhes práticos e inovadores, acabamento em jacquard e tecidos que proporcionam conforto e elasticidade.

Confira as peças da nova linha Essência:

TOP ESSÊNCIA

Indicado para todos os tipos de busto, o Top Essência é duplo e garante a versatilidade que toda esportista precisa. Além de uma abertura frontal com zíper e do bojo interno com fecho também frontal, para facilitar sua retirada, a peça tem alças em elástico com regulagem. Ideal para atividades de alto impacto, ele garante mais segurança, conforto e praticidade no uso.

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CAMISETA ESSÊNCIA

Ideal para quem procura refrescância durante o exercício, a Camiseta Essência possui tecido Softmax Stretch®, com alta capacidade de respiração, maleabilidade e aderência, devido à presença do elastano em sua composição. No corpo tem caimento fluido e toque gelado, proporcionando maior conforto e frescor.

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LEGGING FLARE ESSÊNCIA

A Legging Flare Essência garante conforto na medida. Além do tecido composto por poliamida e elastano, o cós anatômico modela a cintura sem marcar e tem cordão de ajuste interno. A modelagem flare e o mix de brilhante e opaco tornam a peça mais sofisticada, permitindo seu uso além da academia.

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Lançamento das coleções Denim e Trama

As novas linhas Trama e Denim acabam de chegar às lojas da Track&Field®, acompanhando tendências fashion e moda fitness: a primeira, feminina, com referências dos anos 90, e a segunda, masculina, inspirada na versatilidade jeans.

Conheça melhor os detalhes e as peças-chave de cada uma das novas coleções, abaixo:

Denim

O tecido mais curinga do guarda-roupas, agora, está nas suas roupas de treino e academia. Com estampa inspirada no jeans, a linha Denim traz recortes em contraste, em tecidos maleáveis, confortáveis e de secagem rápida.

 

CAMISETA DENIM

Feita com tecido de microfibra de poliamida, a peça é extremamente leve e confortável. Sua tecnologia Thermodry® facilita o transporte do suor para o ambiente externo, permitindo secagem rápida à peça e conforto térmico durante a atividade física.

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CALÇÃO DENIM

Essa peça é ideal para quem busca segurança e conforto durante as atividades físicas. O Calção Denim tem cós com elástico, bolsos laterais e sunga interna. A bermuda conta com a tecnologia Thermodry Stretch®, que garante maleabilidade e liberdade de movimento, além de facilitar que o suor do corpo vá para fora da peça.

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Trama

Inspirada nos anos 90, a linha Trama traz detalhes em tule, mix de texturas e elástico colorido, iluminando as peças e dando ar superesportivo ao look.

TOP TRAMA

Indicado para exercícios de médio impacto, o Top Trama foi desenvolvido com o tecido TF Power®, composto por poliamida e elastano. Juntos, dão perfeita sustentação e compressão na medida certa. O detalhe em tule na frente e nas costas, além de dar o toque fashion, garante que a pele respire.

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LEGGING TRAMA

Um dos must-have da coleção, a Legging Trama tem tecido que proporciona extremo conforto, elasticidade e liberdade de movimento durante as atividades físicas. A tecnologia TF Power ® diminui a vibração muscular, melhorando a qualidade dos movimentos durante os exercícios físicos, e faz rápida transferência do suor para o ambiente externo, tornando a secagem da peça mais rápida. Ideal para a sua prática de yoga ficar ainda melhor.

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#SpotTF Belo Horizonte | 4 cenários de tirar o fôlego

Combinação perfeita entre a natureza e a cidade, Belo Horizonte traz a inspiração que os esportistas procuram. O clima bucólico se mistura com projetos de Oscar Niemeyer, Portinari e Alfredo Ceschiatti, e os famosos jardins de Roberto Burle Marx, criando cenários com personalidade. Confira quatro spots imperdíveis:

Foto: Dilvulgação

Igreja São Francisco de Assis

Projetada por Oscar Niemeyer, a Igreja é considerada um marco da arquitetura moderna brasileira. No exterior dela há um painel de azulejos de autoria de Candido Portinari, representando São Francisco de Assis. Vale correr pela orla da Lagoa e fazer uma pausa para observar os jardins projetados por Burle Marx ao redor da igreja.

Foto: Divulgação

Praça da Liberdade

Construída a partir de 1895, a Praça da Liberdade tem uma arquitetura eclética, mas com influência neoclássica. Com o tempo, incorporou novos prédios, como os modernos Edifício Niemeyer e a Biblioteca Pública, arquitetados pelo próprio Niemeyer, além do Palácio Cristo Rei em estilo Art Decó e o pós-moderno Rainha da Sucata. Atualmente, os prédios que sediavam as Secretarias de Estado abrigam os museus do Circuito Cultural Praça da Liberdade. Um ótimo lugar para correr ou praticar yoga e alongamentos.

Foto: Divulgação

Cidade Administrativa 

Dando um fôlego a mais para a Praça da Liberdade, a Cidade Administrativa Presidente Tancredo Neves foi criada para concentrar os prédios dos órgãos do governo de Minas. Mais uma vez, o projeto foi criado por Oscar Niemeyer, dando vida às construções do local, com curvas, vãos livres e fachadas de vidro. O mais recente cartão postal da capital mineira é ideal para fazer caminhadas e andar de skate, patins ou bicicleta.

Foto: Divulgação

Museu de Arte da Pampulha 

A construção foi o primeiro edifício do Complexo da Pampulha, idealizado por Kubitschek a partir dos anos 40 com o objetivo de modernizar a região. O prédio funcionou como um cassino até 1947, quando o general Gaspar Dutra proibiu a jogatina em todo o território nacional, e passou a funcionar como museu de arte em 1957. Os jardins que circundam o prédio, criados pelo paisagista Burle Marx, são ótimos para praticar yoga ou fazer uma caminhada.

Conheça a nova linha Natureza

Natureza é o grande lançamento da semana, que combina mix de texturas, recortes e detalhes em cobre. Além do fashion, possui detalhes funcionais, como tecido com elastano ultrarresistente e bolsos internos, para otimizar suas atividades físicas na academia ou ao ar livre. Confira os itens must-have da nova linha:

TOP NATUREZA

Indicado para todos os tipos de busto, o Top Natureza tem bojo discreto que garante mais segurança e conforto, além de decote com recorte que valoriza o formato do busto. Ideal para as atividades físicas de baixo impacto, possui elastano ultrarresistente, com alto grau de alongamento e poder de recuperação, ideal para quem busca mais flexibilidade e liberdade de movimento no esporte.

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CALÇÃO NATUREZA

Se você procura por um short versátil, que pode ser usado tanto nos treinos do dia a dia, quanto nas corridas do fim de semana, o Calção Natureza será uma ótima opção.  A peça conta com a tecnologia Ultramax Stretch®, que ativa a saída do suor através do tecido, proporcionando secagem rápida e permitindo que o corpo fique sempre fresco. Além disso, sua composição gera mais maleabilidade e liberdade de movimento durante os exercícios físicos.

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LEGGING NATUREZA

Com contraste de cores e recortes em tecido canelado, a Legging Natureza possui elastano ultrarresistente e tecnologia TF Power Sport®, que proporciona flexibilidade e liberdade de movimento nos treinos. Além de ter compressão ideal, a legging conta com cordão regulador interno na cintura, proporcionando segurança e ajuste perfeito ao corpo.

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Descubra os benefícios do Kombucha

Se você procura melhorar os hábitos alimentares para garantir uma vida saudável, provavelmente deve ter cortado itens industrializados do seu cardápio. Isso inclui os irresistíveis refrigerantes, praticamente um guilty pleasure da era moderna. A boa notícia para quem sente falta da bebida é que uma versão bem parecida e 100% natural tem atraído a atenção de especialistas e celebridades aqui no Brasil. Estamos falando do Kombucha, uma receita probiótica milenar e repleta de benefícios.

Essa bebida artesanal surgiu através da fermentação do chá com açúcar e uma cultura de bactérias e leveduras chamada Scoby (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast). Pode parecer estranho, mas especialistas garantem que os microorganismos presentes no Scoby são próprios para consumo e muito favoráveis para a saúde.

Veja abaixo alguns dos principais benefícios dessa mistura:

– Retarda o envelhecimento: o Kombucha contém elementos antioxidantes capazes de inibir a oxidação de moléculas e, consequentemente, retardar o processo de envelhecimento;

– Regulariza as funções do intestino: os microorganismos presentes na bebida ajudam a repor a flora intestinal e melhoram a defesa contra bactérias nocivas à saúde;

– Melhora o sistema imunológico: as enzimas impulsionam o sistema imune e neutralizam toxinas presentes no organismo;

– Proporciona saciedade: a bebida é rica em fibras que promovem a sensação de saciedade, além de auxiliar na digestão.

No paladar, o Kombucha é refrescante e levemente frisante, perfeito para ser tomado em dias quentes. Se interessou? Ele já está sendo produzido por marcas artesanais, então vale a pena conferir em lojas de itens naturais e experimentar essa bebida exótica.

#SPOTTF Brasília | Lugares inspiradores para treinar

Lar de algumas das construções mais bonitas do país, a maioria assinada pelo arquiteto Oscar Niemeyer, Brasília oferece vistas panorâmicas e cenários com verdadeiras obras de arte e design. Todos os cantos da capital fazem um convite quase que irrecusável à quem deseja treinar ao ar livre.

Que tal conferir os spots must-see da cidade e se inspirar desde já? Veja só onde marcar presença nos treinos, quando estiver por lá:

Foto: Divulgação

Catedral Metropolitana Nossa Senhora Aparecida

Inaugurada em 1970 e projetada por Oscar Niemeyer, a Catedral Metropolitana  foi o primeiro monumento da cidade. Atualmente, é um dos principais cartões portais e uma das obras mais bonitas do país. Vale a pena fazer uma pausa nos gramados ao redor da construção para uma prática de yoga.

Foto: Divulgação

Memorial JK

Aos que preferem atividades mais intensas, o convite é para uma corrida na Praça do Buriti, com arquitetura do Memorial JK, museu dedicado ao ex-presidente Juscelino Kubitschek. Depois do exercício, aproveite para conferir os jardins incríveis projetados pelo paisagista Burle Marx, e o acervo do espaço.

Foto: Divulgação

Museu Nacional da República

O moderno e futurista Museu Nacional da República chama bastante atenção de quem passa pelo Eixo Monumental. Projetado por Niemeyer, o espaço abriga as exposições mais badaladas da cidade, com obras de artistas renomados. Cenário perfeito para um treino funcional.

Foto: Divulgação

Teatro Nacional Cláudio Santoro

Não deixe de conferir também o maior conjunto arquitetônico realizado por Oscar Niemeyer em Brasília: o Teatro Nacional Cláudio Santoro. É alí que acontecem os impressionantes concertos da Orquestra Sinfônica da cidade. Se acomode nos gramados para um circuito funcional ou uma sessão bem relaxante de yoga.

Conheça a nova linha Veredas!

A nova linha Veredas acaba de chegar às lojas Track&Field®, com peças fashion, funcionais e em tecidos tecnológicos. O destaque fica por conta da estampa exclusiva, que faz um mix entre as tendências de florais, geometrias e P&B. Além disso, as peças também contam com detalhes, como recortes e contrastes de cores, que deixam o look de treino ainda mais cool e style. Gostou? Veja abaixo os highlights da linha:

Top e Legging Veredas

TOP VEREDAS

Indicado para exercícios de médio impacto, o Top Veredas foi desenvolvido com a tecnologia TF Power®, um tecido composto por poliamida e elastano que proporciona extremo conforto, elasticidade e liberdade de movimento. Outro ponto positivo é a aderência da peça ao corpo, que dá sustentação e compressão na medida certa, além de valorizar a silhueta. Essa tecnologia também diminui a vibração muscular, melhorando a qualidade dos movimentos durante a atividade física.

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LEGGING 3/4 VEREDAS

Must-have da linha, a Legging Veredas tem tecido de poliamida e exclusiva tecnologia Redtech®: seu minerais bioativos absorvem o calor do corpo e devolvem em forma de raios infravermelhos longos (IVL), estimulando a microcirculação sanguínea e promovendo uma série de melhorias, como redução dos sinais de celulite*, redução da fadiga muscular**, aumento da elasticidade da pele, equilíbrio térmico e melhor recuperação muscular***. Outro ponto forte da peça é o bolsinho interno, ideal para guardar chaves, notas ou pequenos objetos durante o treino.

*Para obter o efeito cosmético é necessário utilizar a peça com Redtech® (Emana®) por, no mínimo, 6 horas diárias, durante 30 dias consecutivos. **Para obter a redução da fadiga muscular, recomenda-se começar a utilizar a roupa com Redtech® (Emana®) 30 minutos antes do exercício. ***Para melhor recuperação muscular recomenda-se utilizar a roupa com Redtech® (Emana) no mínimo 6 horas diárias após a atividade física.

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Calção Veredas

CALÇÃO VEREDAS

O Calção Veredas é a peça ideal para quem busca conforto e performance nas corridas, já que possui cós anatômico que modela o corpo e bermuda interna com média compressão. O tecido externo, com elastano, possui tecnologia Ultramax Stretch®, que ativa a saída do suor da pele através da peça, proporcionando secagem rápida e permitindo que o corpo se mantenha fresco e em estado de conforto térmico. A bermuda interna dá a segurança e o conforto ideais para o seu treino, além de ativar a microcirculação com sua tecnolgia Redtech®.

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