#SPOTTF Rio de Janeiro | Novos cenários para os seus treinos

Que o Rio de Janeiro é um dos cartões postais mais incríveis do Brasil todos já sabem – não é à toa seu título de “Cidade Maravilhosa”. Além das praias lindas, natureza de tirar o fôlego e atmosfera única, a capital carioca conta com diversos spots arquitetônicos, não só para visitar e admirar, mas também para treinar, com cenários inspiradores de fundo. Olha só:

Foto: Divulgação

Cidade das Artes

Localizada no coração da Barra da Tijuca, a Cidades das Artes é um complexo cultural que abriga salas de espetáculos, cinemas e galeria de arte. Em seus 95 mil metros quadrados, chama bastante atenção o monumental prédio principal, projetado pelo arquiteto francês Christian de Portzamparc. Vale a pena fazer uma pausa no terraço e observar a vista panorâmica da praia da Barra.

Foto: Pedro Botton

Parque Lage

Com localização privilegiada, aos pés do Corcovado, o Parque Lage conta com 52 hectares de natureza em sua melhor forma. Em meio às espécies nativas da Mata Atlântica, é possível encontrar fontes, lagos, ilhas artificiais e um lindo jardim projetado pelo paisagista inglês John Tyndale. Além disso, o parque também abriga um casarão do séc. XIX, onde são realizados eventos culturais. Quer cenário melhor para uma corrida? Uma prática de yoga no meio da natureza também será bem-vinda!

Foto: Caio Costa Ribeiro

Porto Maravilha

O Porto Maravilha surgiu após a revitalização da zona portuária do Rio de Janeiro. Muito atrativa, a extensa área ao ar livre conta com diversas atrações culturais e construções para admirar. Uma delas é o moderno Museu do Amanhã, um dos principais pontos turísticos da cidade e sempre com exposições que valem a pena. Ao caminhar por lá, observe também o Museu de Arte do Rio (MAR), o coloridíssimo Mural do Kobra e o Centro Cultural José Bonifácio.

Foto: Divulgação

Instituto Moreira Salles

A antiga residência de Walther Moreira Salles se tornou, em 1999, um dos mais bonitos centros culturais do Rio de Janeiro. O Instituto Moreira Salles promove exposições, filmes e shows, além de abrigar acervos de fotografia, música e literatura. Dica: os jardins projetados por Roberto Burle Marx são perfeitos para um circuito.

Aproveite o melhor da cidade maravilhosa!

Conheça o café Bulletproof

Você certamente já deve ter ouvido falar, mesmo que vagamente, a respeito da nova febre do universo fitness: o café Bulletproof. A exótica mistura de café, manteiga e óleo de coco já conquistou diversos adeptos ao redor do mundo, incluindo astros, como o apresentador Jimmy Fallon e a atriz Shailene Woodley.

A ideia partiu do empresário Dave Asprey, que, em viagem ao Tibete, provou uma bebida a base de chá e manteiga de iaque (animal típico da região). Dave diz que a combinação garantiu um efeito milagroso em seu corpo, proporcionando mais disposição, saciedade e criatividade. A satisfação foi tanta que, ao voltar à sua terra natal, decidiu criar sua própria versão da bebida. Daí surgiu o Bulletproof Coffee.

A receita de Dave leva café orgânico coado na hora, manteiga orgânica (é importante que seja de vacas que se alimentam apenas de capim, pois o leite é mais nutritivo) e óleo rico em triglicéridos de cadeia média (óleo de coco). O criador assegura que o Bulletproof dá saciedade, aumenta a energia, garante mais clareza mental e auxilia na perda de peso.

Segundo especialistas, isso acontece pois a bebida une o efeito termogênico do café e do óleo de coco com a propriedade energética da gordura saturada, presente na manteiga. Para trazer resultados, é importante que a bebida seja consumida logo em jejum, pois, caso contrário, o corpo utilizará os açúcares ingeridos em outros alimentos.

Ficou curioso e quer experimentar no pré-treino? Anote a receita:

– 200ml de café orgânico;

– 1 colher de manteiga orgânica;

– 1 colher de óleo de coco extravirgem.

Bata tudo no liquidificador ou mixer e está pronto para consumo.

Embora os efeitos pareçam promissores, é importante lembrar que o acompanhamento de um nutricionista é sempre indicado para quem busca resultados eficazes.

Treino preparatório para iniciantes nas corridas de rua

Se você quer entrar para o universo das corridas de rua, saiba que é preciso preparar o corpo com antecedência. Dessa forma, terá mais chances de conseguir realizar toda a prova com melhor performance e sem prejudicar a saúde. Pensando nisso, conversamos com o professor de Educação Física Marcelo Cruz (Cref: 092817- G/SP), nosso parceiro do P5Trainer, e selecionamos as melhores dicas para quem deseja começar.

Antes de partir para a ação, é necessário saber calcular sua frequência cardíaca máxima (FCM). A partir do valor encontrado, é possível saber a faixa de trabalho que deve ser mantida durante a corrida e, consequentemente, os limites do seu corpo. Para encontrar a sua, subtraia sua idade de 220 (Exemplo: se tiver 35 anos faça 220-35=185). O resultado equivale à quantidade de batimentos por minuto, ou seja, sua frequência cardíaca máxima.

É importante salientar que cada indivíduo pode ter resultados diferentes de frequência cardíaca máxima (FCM), independente da idade. O resultado exato pode ser obtido com o auxílio de um médico cardiologista, portanto, recomendamos uma consulta antes de começar a treinar.

Tendo o FCM definido, é hora de se jogar no treino. Para iniciantes, 3 dias por semana são suficientes para treinar. Comece a se preparar com, pelo menos, 1 mês de antecedência à prova, intercalando os treinos abaixo:

Semana 1

Dia 1: 40 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 10 min de trote + 10 de min de caminhada rápida.

Dia 3: 50 min de caminhada rápida.

Semana 2

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 15 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 20 min de caminhada rápida + 12 min (alternando 1 min de corrida leve com 2 min de trote) + 10 min de caminhada rápida.

Dia 3: 20 min de caminhada rápida + 24 min (alternando 2 min de trote com 2 min caminhada rápida) + 15 min caminha rápida.

Semana 3

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 20 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 20 min (alternando 2 min de corrida leve com 3 min de trote) + 15 min de caminhada rápida.

Dia 3: 15 min de caminhada rápida + 30 min (alternando 3 min de corrida leve com 2 min de trote) + 15 min de caminhada rápida.

Semana 4

Dia 1: 10 min de caminhada rápida + 27 min (alternando 3 min de caminhada rápida com 3 min de trote com 3 min de corrida leve) + 10 min de caminhada rápida.

Dia 2: 10 min de caminhada rápida + 30 min de trote + 10 min de caminhada rápida.

Dia 3: 10 min de caminhada rápida + 32 min (alternando 5 min de corrida leve com 3 min de trote) + 10 min de caminhada rápida.

É importante lembrar que recomendamos o acompanhamento de um profissional de educação física ou personal trainer para garantir os melhores resultados.

Que tal começar os treinos desde já para participar das próximas etapas do Track&Field® Run Series? Confira o calendário de corridas completo aqui e bom treino!

 

Nova coleção Track&Field®: conheça as peças-chave

A nova coleção chegou às lojas na última semana, inspirada nos elementos botânicos e na arte contemporânea. Conta com peças marcadas por detalhes funcionais, recortes simétricos e tecidos inteligentes, para levar mais design, conforto e tecnologia aos seus treinos.

Ainda não teve a oportunidade de conferir as novidades? Selecionamos algumas peças-chave da nova coleção, para quem deseja garantir mais performance na rotina diária de exercícios, sem deixar o estilo de lado no look esportivo. Olha só:

PARA ELAS

Top Power Basic

Indicado para exercícios de alto impacto, como corridas de intensidade, o Top Power Basic possui fecho triplo e garante sustentação máxima para os seios. Foi desenvolvido especialmente para fazer você se sentir à vontade, segura e confortável durante todo o treino.

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Legging Recortada Redtech® Cirê Basic

Além do design fashion, a legging conta com a tecnologia Redtech®, que estimula a microcirculação, diminuindo os primeiros sinais da celulite* e reduzindo a fadiga muscular**.

*Para obter o efeito cosmético é necessário utilizar a peça com Redtech® (Emana®) por, no mínimo, 6 horas diárias, durante 30 dias consecutivos.

**Para obter a redução da fadiga muscular, recomenda-se começar a utilizar a roupa com Redtech® (Emana®) 30 minutos antes do exercício.

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PARA ELES

Camiseta Masculina Thermodry® Manga Curta Flag Basic

Essa é a peça ideal para quem busca mais conforto e performance nos treinos. Desenvolvida em tecido Thermodry®, com microfibra de poliamida, é extremamente leve e suave ao toque. Sua composição permite que a transpiração passe para fora do tecido mais rápido, tornando secagem da peça mais rápida e garantindo conforto térmico ao corpo.

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Bermuda Masculina Power Run Basic

Ideal para praticantes de corrida, a peça oferece compressão moderada e não tem costura na parte interna das pernas, para maior conforto e liberdade de movimento durante a prática. É confeccionada em TF Power Amni®, tecido de microfibra de poliamida Amni, extremamente leve e com toque suave. Esta tecnologia facilita o transporte do suor para o ambiente externo e a respiração da pele, permitindo secagem rápida à peça e conforto térmico durante a atividade física.

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Gostou? Confira a coleção completa em nossa loja online ou na Track&Field® mais próxima de você!

4 Lugares para Praticar Atividades Físicas ao Ar Livre em São Paulo

São Paulo é a cidade das possibilidades, muitos carros, arranha-céus e pessoas. Mas também oferece uma extensa variedade de lugares para comer, visitar e se exercitar ao ar livre. Essa pode ser uma experiência muito enriquecedora, se levarmos em consideração o contexto histórico e cultural dos lugares incríveis que vamos indicar para você praticar atividades físicas:

Marquise do Parque Ibirapuera
A marquise fica dentro do Parque do Ibirapuera, rodeado de natureza, e liga o Museu Afro Brasil, OCA, Pavilhão das Culturas e Bienal, com aproximadamente 620 metros de comprimento. O local é feito de piso de pouco atrito, sendo ótimo para andar de skate, patins e bicicleta.

Foto: Fernando Stankuns

Rapel no Mirante 9 de Julho
O Mirante da 9 de Julho fica atrás de um dos cartões postais de São Paulo, o MASP. É um espaço aberto ao público, com restaurante e café, oferencendo cultura urbana, feiras independentes e muita música. Um grupo de rapel está sempre por lá para a prática do esporte. A vista vale muito a pena e torna a atividade física ainda mais agradável – e radical!

Foto: Divulgação/Mirante 9 de Julho

Parque da Independência (Museu do Ipiranga)

O parque da Independência é tombado e um marco histórico nacional. O espaço oferece paisagismo inspirado no Jardim de Versalhes, então fazer uma caminhada ou corrida por lá é sem dúvida uma experiência deliciosa e diferenciada.

Foto: Luiz Coelho

Praça Victor Civita
A Praça Victor Civita fica em Pinheiros e apresenta uma arquitetura moderna, pensada de forma sustentável. Oferece programação cultural, esportiva e de educação ambiental. Conta com vários equipamentos de ginástica e um percurso de 700 metros para caminhada, além de dispor de espaços e aulas para prática de yoga, pilates e alongamento.

Foto: Paulisson Miura

Que tal se programar e se exercitar nesses lugares incríveis, já essa semana?

Descubra a legging perfeita

A calça legging é companheira essencial no treino e na vida, mas, apesar de muito confortável, ainda causa certa insegurança por ser um modelo justo e evidenciar o corpo.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para que a peça possa se tornar uma aliada e não uma inimiga, optando pelo melhor modelo para qualquer que seja a vontade no look:

MELHOR PERFOMANCE

Se a intenção é se exercitar com mais eficiência, vá de microfibra. As calças neste tecido têm um toque macio e sedoso, além de ajudar na recuperação dos músculos. Outra opção é a legging de fibra de poliéster e elastano, que proporciona maior maleabilidade e liberdade de movimento.

 

DISFARCE DAS MARCAS

Dê adeus às marcas de celulite ou de calcinha. As leggings estampadas ou texturizadas dão efeito ótico e camuflam as pequenas imperfeições. Uma dica extra: tenha certeza que o material da calça não seja fino e, consequentemente, transparente.

SILHUETA ALONGADA
A melhor forma de fingir alguns centímetros a mais é apostar em peças de cores lisas, preferencialmente pretas, e que deixam a cintura marcada. Assim, a impressão é de que as pernas são mais longas e você, mais esguia. Dê preferência para modelos que sejam mais compridas, chegando ao peito do pé.

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MODELAR O CORPO
A cor preta em roupa passa a sensação de silhueta mais fina, então, se é essa a sua intenção, vale apostar nela sempre – melhor ainda se o tecido é mais grosso ou duplo, que sustentam e valorizam as formas.

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Agora é só partir para o treino e deixar as inseguranças para trás!

Conheça os benefícios da Goji Berry

Conhecida como um superalimento, a goji berry, fruta originária do Tibete e muito famosa entre os orientais, ganhou força nos últimos tempos por aqui e se tornou a queridinha dos nutricionistas e das pessoas que prezam por uma alimentação e estilo de vida saudáveis. Ela é fonte de nutrientes como a vitamina C, complexo B, flavonoides e carotenoides, que possuem ação antioxidante e trazem grandes benefícios à saúde e ajuda na perda de peso.

Curioso para saber mais benefícios da goji berry?

Melhora da visão: os compostos de flavonoides e carotenoides presentes na fruta ajudam a prevenir a degeneração macular, protegendo a saúde dos olhos.

Auxílio na saúde cardiovascular: as vitaminas do complexo B contidas na fruta reduzem a substância que eleva o risco cardíaco. Ah, e sabia que ela também controla os níveis de colesterol ruins?

Combate o estresse: fonte de zinco, a frutinha desempenha papel oxidante, combatendo o estresse. Com isso, é possível prevenir o aparecimento de doenças como o câncer, além de tardar o envelhecimento da pele.

Auxílio no intestino: a berry também é rica em fibras, que são importantes para o bom funcionamento do intestino.

Ajuda no emagrecimento: por conter baixa quantidade de calorias, é grande aliada nas dietas de redução calórica, além de estimular o metabolismo e melhorar o rendimento nos exercícios.

Concorda que esses são motivos mais do que convincentes para experimentar a goji berry?

Compartilhe conosco as melhorias que percebeu em sua saúde e na prática de atividades físicas após inseri-la em sua alimentação!

Lançamento Coleção Hibisco

Uma nova coleção chega às lojas Track&Field®. Inspirada na botânica, a linha Hibisco abre a coleção de Inverno e ousa na estampa com a mistura do xadrez e do floral, apostando nos tons de azul vibrantes e nos detalhes esportivos.

Ficou curiosa para saber mais sobre a linha? Temos muitos detalhes sobre as peças pra contar pra vocês:

tophibisco

TOP HIBISCO

O top Hibisco é indicado para atividades de alto impacto e todos os tipos de busto. É composto por um bojo discreto, que traz mais conforto e segurança. O tecido é feito de poliamida Amni® e elastano, que proporcionam mais elasticidade e dão perfeita sustentação, além de compressão na medida certa, valorizando assim a silhueta.

saia-hibisco

SAIA HIBISCO

A saia Hibisco possui cós anatômico, que modela a cintura, e é composta, também, por poliamida Amni® e elastano e, proporcionando maior conforto, elasticidade e, o principal, liberdade de movimento. A peça dá sustenção e compressão na medida certa e possui tecnologia Redtech® na bermuda interna, que ativa a microcirculação, proporcionando melhorias, como: redução dos sinais da celulite*, melhor elasticidade da pele e redução da fadiga muscular**.

*Para obter o efeito cosmético é necessário utilizar a peça com Redtech® (Emana®) por, no mínimo, 6 horas diárias, durante 30 dias consecutivos.

**Para obter a redução da fadiga muscular, recomenda-se começar a utilizar a roupa com Redtech® (Emana®) 30 minutos antes do exercício.

legginghibisco

LEGGING HIBISCO

A legging dessa linha tem cós anatômico em formato V, na parte da frente, e cordão regulador interno na cintura, além de um bolso interno para guardar objetos pequenos, como chaves ou dinheiro. O tecido é composto por poliamida Amni® e elastano, com tecnologia que diminui a vibração muscular e proporciona rápida transferência do suor, fazendo com que a peça fique seca de forma mais rápida e eficaz.

E, claro, além de todas os detalhes funcionais, as peças têm apelo fashion, pra levar além de tecnologia, estilo aos seus treinos. Quer saber mais? Corra até as lojas para conferir este lançamento!