Corrida: o seu corpo agradece.

Na rua, na praia, na esteira. A corrida está no topo da lista dos amantes de atividade física e traz muitos benefícios e resultados em pouco tempo. Conheça suas vantagens e insira a atividade na sua rotina de treinos:

– completa, é uma das únicas modalidades que permite movimentar quase todos os membros inferiores, como quadríceps, glúteos, músculos isquiotibiais e panturrilha.

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– redução da gordura corporal, devido ao aumento do gasto calórico, e aceleração do metabolismo, auxiliando no emagrecimento e redução dos níveis de colesterol.

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– melhora da pressão sanguínea, na capacidade cardiovascular, diminuindo os riscos de infarto, e pulmonar, fortalecendo os músculos do diafragma e aumentando a absorção de oxigênio pelos brônquios.

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– melhora na tensão, ansiedade e qualidade do sono.

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Agora você tem muitos motivos pra começar ou continuar a correr e levar essa prática prazerosa e benéfica para o seu dia a dia!

Aquecimento para o verão!

Aproveite os finais de semana de sol para sair da rotina de treinos da cidade e praticar novos esportes na praia. Trocar o asfalto pela areia e o cloro da piscina pelo sal do mar pode ser revigorante e reenergizante, além de queimar muitas calorias.

Conheça algumas atividades que vão fazer você suar a camisa, no melhor cenário de todos:

Frescobol: queima de 400 a 600 calorias por hora e ajuda a tornear os ombros, braços e pernas, além de melhorar as funções cardiovasculares. Ideal pra quem gosta de um treino em parceria, sem competição, e melhor ainda para pegar um bronze!

 

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Corrida: na areia, o gasto energético é maior porque o movimento exige mais esforço, devido à superfície irregular e macia. Em média, queima-se 600 calorias por hora e contribui para a estabilidade das articulações, agilidade, condicionamento e fortalecimento muscular. Quanto mais fofa a areia, mais difícil. Desafie-se!

 

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Slackline: queima em torno de 300 calorias a cada 45 minutos de prática, em movimentos que exigem concentração, equilíbrio, consciência corporal, velocidade de reação e coordenação motora. Os músculos ficam todos contraídos, ajudando no fortalecimento. Na areia, a queda é mais suave e a prática fica mais divertida!

 

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Leve o esporte para a praia! Os treinos não podem parar.

Melanina, ativar!

Ainda faltam alguns meses para o verão, mas os preparativos para chegar à estação mais quente do ano, da forma como gostaríamos, já começam agora. Além da alimentação saudável e treinos regulares, um bom bronzeado é sempre bem-vindo para quem adora uma praia ou momentos de sol na piscina. Por isso, separamos, junto com a nutricionista Fernanda Scheer, algumas dicas de alimentos que ativam a produção de melanina no corpo e ajudam a intensificar o bronze no verão:

–   Cenoura, abóbora, laranja e alimentos ricos em vitamina A, compostos por betacaroteno, estimulam a melanina e mantém o bronzeado por mais tempo.

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–   Tomate, uva e espinafre também são ricos em betacaroteno e licopeno, importantes para a saúde da pele, e favorecem o aumento dos níveis de melanina no corpo.

Tomates

–   Melão, gema de ovo e alimentos com vitamina E também aumentam os níveis do pigmento, além de prevenir o envelhecimento precoce das células.

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Insira esses alimentos na sua dieta, de 2 a 3 vezes ao dia, pelo menos 1 mês antes da exposição solar, para que os efeitos se potencializem. E, importante: lembre-se que a proteção aos raios UVA e UVB é essencial para manter a saúde da pele.

Bom bronze!

HIIT: intenso e progressivo

Já começou o projeto verão? Para chegar na estação mais quente do ano se sentindo bem com você mesmo e com um melhor preparo físico, separamos algumas dicas de HIITs, treinos intervalados de alta intensidade. Eles vão otimizar seus resultados, pois intercalam esforço intenso e moderado/baixo, exigindo maior gasto de energia do corpo e queimando gordura muito mais rápido, em curto período de tempo. É ótimo para quem tem pouco tempo para treinar, pois sua duração é de até 30 minutos, mas você continua queimando calorias até 24 horas depois dele, devido à aceleração do metabolismo.

Conheça alguns:

Corrida: você pode dar tiros de corrida, variando passadas extremamente rápidas, com outras moderadas ou cooper.

 

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Bike: alterne alta velocidade e força com cargas leves e breves momentos de recuperação.

 

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Funcional: pule corda, faça flexão, agachamento ou abdominal, dando o seu máximo neles, e desacelere nos intervalos, fazendo esforço moderado.

 

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O objetivo é a alta queima calórica, intercalando exercícios aeróbicos em máxima intensidade com descansos rápidos.

Incorpore os HIITs nos seus treinos preparatórios de verão e chegue mais rápido nos seus resultados!

Fonte: Personal Trainer Marcelo Cruz – P5 Trainer. Importante: consulte seu médico ou preparador físico antes de iniciar qualquer exercício.