Dicas para perder peso de maneira saudável

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Emagrecer ou perder peso? O importante é não perder a massa magra e pra isso, exige esforço, dedicação, disciplina e muito foco. Não existe um jeito rápido, mas quando você segue boas orientações e elimina hábitos errados, tudo fica mais fácil. Para atrapalhar, existe muita dica errada que acaba virando regra, principalmente nas redes sociais. Dá uma olhada nas mais comuns e saiba como corrigir.

 

Se alimente no café da manhã

Não pule o café da manhã! Muita gente ainda começa o dia sem se alimentar direito. O café da manhã é refeição mais importante e pode determinar sua energia ao longo do dia. E para quem quer perder peso, esse “combustível” é essencial.

Como fazer o certo? Comece o dia com uma refeição reforçada com alimentos integrais, frutas, suco natural, iogurte desnatado, leite desnatado, entre outros. Você vai ver como esse hábito faz a diferença na balança.

 

Elimine tipos de alimentos

Não adianta querer se inspirar nas receitas milagrosas que suas amigas te contam. Emagrecer pede foco e motivação ou tudo vai pro ralo. Aquelas dietas que cortam grupos inteiros de alimentos não são a melhor saída.

Como fazer o certo? Ao invés de cortar esses grupos de alimentos, consulte seu nutricionista e faça uma dieta balanceada com o melhor de cada grupo. Todos têm seus benefícios, vai de você aproveitar todos eles.

 

Fuja de gordura

Já está na cabeça: pra emagrecer, nada de gordura. E é claro que essa informação tem muito mais história por trás, afinal, nem toda gordura é ruim, e fugir de todas pode atrapalhar sua busca pelo peso ideal.

Como fazer o certo? As únicas gorduras que você deve fugir são as trans e as saturadas, aquelas encontradas nos alimentos processados. Já as mono e as poli são essenciais para que o corpo absorva as vitaminas A, D, E e K, além de contribuírem com a boa saúde do seu coração.

 

Não pense só em dieta, mas sim alimentação saudável

Emagrecer é um processo, ser saudável não. Pensar sempre em curtos períodos pode dar resultados a princípio, mas não é a melhor opção. Fora que a palavra dieta já assusta muito, né?

Como fazer o certo? Quando pensar em alimentação, pense em educação alimentar, pense mudança de hábitos alimentares. Dietas vêm e vão, mas hábitos saudáveis ficam e deixam a vida muito melhor no presente e no futuro. Repita comigo: não é dieta, é estilo de vida. Para isso procure o seu nutricionista, ele é seu maior aliado neste processo.

 

Massa magra x Massa gorda: entenda a diferença e o impacto delas na sua balança.

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Determinar a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até porque isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um desses fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e massa magra e descobrir como elas influenciam sua balança, confira o post.

Massa gorda

A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.

Massa magra

A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas. Conheça alguns alimentos recomendados para ganhar massa magra:

1. A clara de ovo é uma das melhores fontes de proteína. Ela tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios.

2. Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelente fonte de proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais (ex.: ferro). Estes alimentos possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Uma ótima opção quando precisamos de praticidade é o atum, também rico em proteínas.

3. As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja) também são consideradas boas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais.

4. A combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos alimentares dos brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.

Para adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure o seu nutricionistas, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua saúde.