Atividade física para idosos: conheça os melhores exercícios para manter-se ativo!

Os anos passam, isso é fato. Todo mundo vai envelhecer e isso não é uma coisa ruim, afinal, bem-estar não tem idade. Quem se preocupa com saúde no presente, usufrui muito mais dela no futuro. Manter-se ativo é muito importante para a saúde do corpo e da mente, independente da idade.

Foi provado que idosos que praticam exercícios vão menos ao médico em relação aos sedentários. É claro que isso não é surpresa pra ninguém, mas precisa ser um alerta diário para que todo mundo possa viver mais e muito melhor. Conheça algumas atividades perfeitas para quem tem mais de 60 anos e esbanje saúde e bem-estar na terceira idade. Só não esquece de sempre consultar um médico e completar esse ciclo com chave de ouro!

Corrida

Correr tem muitos benefícios para quem está na terceira idade. Gastando, em média, 30 minutos por dia correndo, você melhora respiração, ritmo de batimentos cardíacos e muito mais. Sem contar no up nas articulações e na flexibilidade que aos poucos insiste em ir embora. Run!

Pilates

Quer benefício melhor que aumentar a flexibilidade ao mesmo tempo que dá aquela relaxada? O pilates é ótimo para a mente e para o corpo porque trabalha o equilíbrio e a mobilidade. Com o controle do próprio corpo, as atividades diárias ficam muito mais fáceis.

Natação

A natação é o esporte mais procurado pelos idosos porque trabalha muito a parte aeróbica, protege as articulações, trata doenças como artrite, fortalece os músculos e melhora a respiração. Tudo isso com o clima relaxante, divertido e prazeroso que a água proporciona.

Alongamento

Nunca ficar parado é o lema. Alongamento é ótimo para as articulações e para o fortalecimento dos músculos. Com uma rotina de alongamento correta, todas as outras atividades ficam mais tranquilas e a disposição dobra. O mais legal é que elas são simples e podem ser feitas em casa.

Foco na playlist! As melhores músicas para turbinar seu treino

 

A melhor companheira de todo atleta é uma lista de músicas. Independente do ritmo ou estilo musical, todo hit faz o treino ir muito mais longe, com mais foco e diversão. É comprovado que treinar com a ajuda dos fones de ouvido melhora o treino. Dá uma olhada nos benefícios:

 

–       Deixa seu humor lá em cima, dá mais motivação e reduz a sensação de cansaço.

–       Concentra sua energia nas atividades.

–       Aumenta a concentração e o foco.

–       Faz o treino ficar mais leve e natural.

–       Eleva sua performance.

 

Quer tudo isso, mas não sabe o que colocar na sua playlist do treino? Nós separamos algumas das músicas mais tocadas nas academias para agitar suas atividades e fazer você malhar muito mais disposta. Dê play e bora malhar!

 

1. Calvin Harris – We’ll Be Coming Back

 

Alta energia, vibração e bom humor são sinônimos dos hits do Calvin Harris. Dê o play nesse sucesso e esqueça todos os momentos negativos do seu dia.

 

2. Fort Minor – Remember The Name

 

O que não falta em Jay Z é atitute e, para treinar, você também vai precisar de muita. Concentre sua atitude, seu foco e sua performance no esporte com esse hit!

 

3. Kanye West – On Sight

 

Algumas músicas transportam a gente para um ambiente positivo e motivador. Essa música vai transformar o treino neste lugar. Corre pra lá e go workout!

 

4. The Black Keys – Lonely Boy

 

Para os fãs de um rock mais atual e dançante, Black Keys. O único efeito negativo desta música é que você vai querer dançar na academia inteira.

Pratique Yoga! Confira 15 motivos para praticar essa atividade milenar.

Uma das maneiras de aliviar a tensão e se manter saudável e ativo é a prática da Yoga. Essa atividade milenar veio da Índia há mais de 5000 anos e hoje é o método mais antigo para o bem-estar da mente e o corpo. A prática nos leva à uma profunda reflexão, relaxamento, tranquilidade, concentração, fortalecimento do corpo físico e melhora na flexibilidade, além de integrar nosso corpo às nossas emoções para agirmos a partir dos nossos bons sentimentos e da nossa saúde, ou seja, é a prática mais paz e amor que existe! <3

 

 

Conheça os principais benefícios do Yoga, desperte seu lado zen e vem com a gente sentir essa energia incrível:

 

1 – Reforça a auto-estima e deixa você mais confiante.

2 – Auxilia na concentração, no foco e na memória.

3 – Deixa nossas relações pessoas e interpessoais mais leves, tranquilas e prazerosas.

4 – Contribui para o desaparecimento de doenças relacionados ao estresse.

5 – Desenvolve o corpo, melhora a condição estética e a definição do corpo.

6 – Melhora o funcionamento de todos os sistemas, como imunológico, digestivo, reprodutor.

7 – Beneficia o sistema nervoso e o funcionamento do cérebro.

8 – Ajuda no autoconhecimento e deixa você mais sensível a reconhecer problemas e necessidades reais.

9 – Mantém longe dos problemas supérfluos e deixa a mente livre de interferências negativas.

10 – Aumenta a flexibilidade.

11 – Corrige a postura.

12 – Com a melhora da postura, contribui-se também para melhor circulação sanguínea.

13 – Não tem contraindicações.

14 – Melhora problemas de insônia e depressão.

15 – Ajuda na coordenação motora.

Hidrate-se! As melhores frutas indicadas para manter-se hidratado após a prática de atividades físicas e no verão.

Manter-se hidratado é sempre uma prioridade, ainda mais para quem pratica atividades físicas regularmente. Com hidratação, seu metabolismo funciona muito melhor e você evita problemas como tontura e pressão baixa. Para equilibrar esse esforço é preciso repor esse líquido perdido.

Durante e após o exercícios, manter a hidratação do corpo é essencial para o bom desempenho. As recomendações nutricionais diárias são de aproximadamente 3,5 litros de água para homens e 2,5 litros para mulheres, sendo que 70% a 80% devem ser provenientes dos líquidos (aproximadamente 2 litros/dia), ficando o restante a cargo da água contida nos alimentos que ingerimos.

Nem sempre essa reposição precisa ser feita unicamente de água. Muitas frutas contém alta concentração de água, são ricas em vitaminas e ajudam a hidratar o organismo, além de serem deliciosas. Conheça!

 

 

Água de coco

A água de coco é uma excelente alternativa para hidratar o corpo no calor e após as corridas, é um isotônico natural rico em sais minerais (sódio, cálcio, fósforo, magnésio, potássio) e vitamina C, além de fornecer carboidratos auxiliando no processo de recuperação pós-exercício. Dê sempre preferência por consumir a água de coco in natura.

 

Melancia

A melancia possui 92% de água em sua composição, o que faz dela uma das campeãs no quesito hidratação. Além de ter vitamina C, A, ferro e fósforo, a fruta também ajuda a prevenir infecções e fortalecer os ossos.

Recentemente, um estudo publicado na Espanha mostrou que comer melancia (fonte carboidrato de rápida absorção) antes do treino, além de contribuir com a hidratação, também ajudou a reduzir a concentração de lactato na corrente sanguínea, e consequentemente melhora da recuperação muscular.

 

Morango

Empatada com a melancia, o morango também tem 92% de água em sua composição. Outro destaque é o ácido elárgico, que evita danos nas células e previne contra o câncer.

 

Pêssego

O pêssego está em terceiro na quantidade de água. Com 90%, ele é excelente para hidratação e também no combate contra os problemas de visão e pele.

 

Abacaxi

Antes de falar da concentração de água, uma informação importante sobre o abacaxi é que ele contém vitamina C, ácido málico e bromelina, que ajuda na digestão. E de água, 87%.

 

Framboesa

Outro empate saudável na nossa lista é entre o abacaxi e a framboesa. Essa fruta deliciosa e doce também é ótima para hidratação com 87% de água, além de propriedades que ajudam a amenizar a TPM. Ótimo, né?