Correr na praia: saiba os cuidados que você precisa tomar e aproveite muito mais.

 

Natural. Poucas palavras são tão bem-vindas ultimamente do que essa. E quem aposta no esporte como estilo de vida, sabe muito bem a importância das coisas naturais para multiplicar bem-estar e saúde. E por que não praticar esportes nessa pegada? As atividades outdoor vão ser o destaque do verão, e não é por menos. Com o sol como companhia, tudo fica mais agradável.

Dessas atividades, correr na areia da praia é uma das mais agradáveis. O clima ajuda, as pessoas ao redor e o barulhinho de mar. Mas como tudo, ela também envolve cuidados. Muita gente costuma correr descalço na praia, o que não é aconselhável. Esse hábito costuma causar lesões e dores. Para evitar, basta investir em um calçado apropriado e correr sem medo. Vamos conhecer os mais indicados?

Os tênis Newton são feitos especialmente para corrida, por isso possuem toda a tecnologia que você precisa pra evitar lesões e multiplicar sua performance. Os modelos variam de acordo com o perfil do corredor, como o caso do Distance, indicado para corredores centro pé, ou seja, aqueles que concentram o esforço no meio do pé. Eles são hiper leves, contam com tecido que ajuda na respiração e secagem rápida e dão mais estabilidade. Todos eles são anatômicos e se ajustam ao pé do corredor. Invista no seu e boa corrida!

Quer o seu? Acesse nosso site, escolha o modelo perfeito para você e bora correr. Clique aqui (INCLUIR LINK: http://loja.tf.com.br/pesquisa/?p=newton)

Pendure-se! Pratique exercícios de circo e emagreça brincando.

Emagrecer brincando é o que todo mundo quer, não é? Sem muito esforço, cansaço ou dores. Para quem não consegue se adaptar à rotina de treinos na academia, já existem várias opções funcionais e super diferentes para aderir ao estilo fitness, e o circo é uma delas. Destaque atualmente entre as famosas, o circo tem atividades ótimas para a saúde do seu corpo e da sua mente. Conheça alguns benefícios:

–       Queima em torno de 400 calorias por treino.

–       Fortalece os músculos.

–       Aumenta o foco e a concentração.

–       Trabalha o equilíbrio.

–       Ajuda a superar medos pessoais.

–       Quebra a rotina.

–       Corrige a postura.

Você conhece as atividades do circo? Algumas você vai lembrar da infância quando ia ver aquelas apresentações incríveis, que você nem imaginava que seria possível fazer. É possível sim e você vai conhecer alguma delas agora. Olha só:

 

 

Lira

Lira é aquele arco de ferro preso no teto por uma corda. Os movimentos são feitos dentro da circunferência, para frente, para trás e para os lados.

Tecido

Conhecido por todos, a prática é feita através de dois panos presos no teto e que chegam até o chão. Neles, são feitas acrobacias que exigem força e concentração.

Trapézio

O trapézio fica próximo ao solo e, com ele, é possível fazer diversos movimentos parecidos com dança. Eles são ótimos para aumentar o foco, o equilíbrio e a resistência.

Solo

Como o nome já diz, são exercícios feitos no solo, como paradas de mão, cambalhotas, pontes, estrelas, entre outros. Eles são ótimos para proporcionar elasticidade, resistência e concentração.

Track&Field entrevista o Ironman Arthur Ferraz

Conversamos com o Ironman Arthur Ferraz Silva em entrevista exclusiva para o Blog da Track& Field. O atleta conquistou o campeonato mundial de aquathlon em 2008 e se destacou no Ironman Brasil em 2013. Devido a sua colocação na prova, foi classificado para disputar o Mundial no Havaí, o que o classificou entre 1% dos atletas de Ironman que conseguem cumprir a distância em menos de 9 horas.

Confira agora a entrevista exclusiva com Arthur Ferraz:

Ironman

1) Conte um pouco sobre sua história de como o esporte entrou em sua vida

Uma prova de Ironman é sempre um desafio enorme, mas um campeonato mundial em Kona no Havaí consegue ser ainda maior. Os melhores atletas do mundo, sempre muito vento e um grande calor, além de um percurso desafiador no meio dos campos de lava, fazem da prova a mais dura de todo o circuito. Diante destas condições procurei fazer a minha preparação da melhor forma possível, buscando aumentar a qualidade e a intensidade dos treinos em relação ao que havia feito para a prova do Ironman Brasil. Com a preparação ocorrendo conforme o planejado cheguei pronto e confiante para o dia da prova. Minha estratégia era a de andar o tempo todo dentro de meus limites para uma prova entre 9 e 10 horas de duração, mas sempre procurando andar rápido e de forma consistente. Infelizmente não consegui ter a consistência que esperava e influenciado pelo ritmo da prova, o percurso e o calor, acabei tendo uma prova com muitos altos e baixos, o que me obrigou a me superar em todos os momentos da prova. Fiz uma natação muito boa e pedalei bem até os 90km do ciclismo, infelizmente acabei sendo penalizado em uma ultrapassagem e após cumprir a punição comecei a ter dificuldades para retomar o ritmo até o final da etapa. Durante a corrida a variação continuou, o início e o final foram muito difíceis e o meio da corrida foi muito bom, o que me causou sensações bastantes distintas. Apesar de não ficar completamente satisfeito com o tempo final fiquei feliz por correr muito bem e fácil, quando estava me sentindo bem e também muito feliz por conseguir correr em um ritmo razoável, mesmo quando estava me sentindo extremamente mal. No final, diante da dificuldade da prova e do esforço e superação que foram necessários para que, em uma prova muito difícil, eu alcançasse o tempo de 9:49hs o resultado final me deixou muito feliz.

 

2) Qualquer pessoa pode se tornar um atleta de elite?

Pratico o triathlon desde 2001, no começo como uma maneira de manter a forma, com o tempo o objetivo foi se tornando mais competitivo, e com a conquista de bons resultados, pódios e vitórias em competições nacionais e internacionais o triathlon passou a ser um foco em minha vida. Comecei nas provas de Ironman em 2011 e desde então meu principal objetivo tem sido conseguir a vaga e disputar o campeonato mundial no Havai. Em 2013 finalmente consegui a vaga após uma prova perfeita no Ironman Brasil, onde finalizei com 8:58hs de prova, sendo o segundo atleta amador a cruzar a linha de chegada.

3) No que você pensa quando está exausto mas ainda sim precisa de uma energia extra pra completar a prova?

Ser um atleta de elite, na verdade, exige muito mais do que uma grande capacidade física. Treinar para competir com os melhores atletas do mundo exige paciência dedicação, intensidade nos treinos, muito sofrimento, organização e até profissionalismo. Esta que parece ser a parte mais simples é o que muitas vezes impede atletas de grande talento de se tornarem grandes atletas. Para alcançar o mais alto nível é preciso que os fatores físicos, técnicos e psicológicos sejam desenvolvidos em harmonia. Entretanto, grandes desafios, como completar um Ironman, estão ao alcance de todos e só dependem da disposição, organização e dedicação de quem se propõe a fazê-lo.

 

4) Qual foi sua melhor prova/colocação?

Os treinos duros me preparam para condições difíceis durante a prova. Sempre procuro entrar na prova confiante, sabendo que fiz o máximo que podia para aquela prova e que tenho a capacidade de alcançar os meus objetivos. Tenho a consciência de que vou encontrar dificuldades e que elas fazem parte de toda prova, mas já largo pronto para enfrentar tudo e chegar até o final. Não podemos deixar para responder perguntas como o que estou fazendo aqui? Será que vou conseguir terminar? Porque não diminue um pouco? nos momentos difíceis de dor ou cansaço, pois tenderemos a buscar o caminho mais confortável.

 

5) Como é a rotina de um atleta de elite? Existe algum treinamento específico?

Embora tenha conquistado o campeonato mundial de aquathlon em 2008, acredito que minha melhor prova, em termos de desempenho e repercussão tenha sido o Ironman Brasil de 2013. Finalizei a prova com 8hs 58 minutos com a 17ª colocação geral, sendo o oitavo brasileiro a cruzar a linha. Com este resultado, além de me classificar para disputar o Mundial no Havaí, me colocou entre 1% dos atletas de Ironman que conseguem cumprir a distância em menos de 9 horas.

6) Até quando pretende competir? Existe idade específica ou fator limitador para as provas?

È difícil determinar uma idade específica até quando competir. Acredito que tudo dependa da motivação e das expectativas em relação às competições. Hoje o triathlon faz parte da minha vida, equilibro os treinos e as competições com o trabalho e acredito que enquanto puder ter prazer em competir continuarei na ativa, mesmo que as referências tenham que mudar dos primeiros lugares da prova para os primeiros entre minhas categorias de idade.

 

7) O que te motiva a continuar competindo?

A principal motivação tem que ser a interna, a pessoal, isto é, ter prazer de sair de casa ou do trabalho a cada dia para ir fazer o que gosto. Depender a minha motivação das conquistas ou dos resultados exclusivamente seria perder o controle sobre aquilo que me dá prazer, colocando pressão e peso sobre algo que precisa ser bom e agradável. Ser mais rápido e melhor faz muito mais parte de um referencial e de valores pessoais do que de uma simples comparação com os adversários.

 

8) Já pensou em desistir?

Acho que por pensar desta forma consegui estabelecer uma relação com o esporte que nunca me colocou em uma situação de pensar em desistir ou largar tudo. Muitas vezes os projetos de vida e as situações nos guiam por caminhos que nos aproximam ou nos afastam do foco no desempenho, mas quando se tem prazer em sair de casa para treinar e estar com os amigos em treinos e competições, acho que esta escolha sempre estará distante.

 

9) Qual seu conselho pras pessoas que querem melhorar o físico mas não conseguem atingir esse objetivo?

Praticar um esporte, mesmo que de forma competitiva tem a ver com prazer. Pode ser prazer em competir e ser o melhor e mais rápido possível. Pode ser o prazer em completar um treino muito duro e longo, ou pode ser o simples prazer em sentir o vento no rosto. Quando se parte disso tudo fica mais fácil. A partir daí é preciso paciência, objetivos e foco. No caso do Ironman, todo mundo é capaz de fazer, não amanhã, mas é possível para todos. E este é um grande exemplo para tudo, se hoje as distâncias de 3,8/180/42  parecem impossíveis, elas deixam de ser quando se pedala, 60, depois, 80, 100, 120, 140, 160, 180. Com a corrida é o mesmo, 10, 12, 15, 18, 21, 23, 25, 28, 30, 32, 35, 40, 42. Muitas vezes é preciso ter paciência e perseverança, mas quando os projetos de vida que temos são feitos com prazer e dedicação, percebemos que somos capazes de muito mais que imaginávamos.

Xô barriga! Dicas para eliminar a indesejada barriguinha

Dentre os maiores problemas do universo fitness, o excesso de barriga com certeza se destaca no quesito “alerta vermelho” de preocupação. Todo mundo quer exibir sua barriguinha sarada e eliminar de vez a famosa “pochete”, ainda mais com a estação mais quente e agitada do ano chegando. Ao contrário do que a maioria pensa, dá pra perder sim a barriga só com esforço e dedicação, então não precisa recorrer ao bisturi se o seu foco estiver afiado. Prepare seu look praia, siga nossas dicas e entre no projeto verão com a Track&Field!

 

Beba muita água: talvez essa seja a dica mais importante. Ela limpa o corpo e regulariza a função intestinal, mas existe uma regra: evite perto dos horários de refeições para não causar a dilatação do estômago.

 

Evite bebida com gás: elas alteram a mucosa intestinal, causam desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Portanto, escolha sempre bebidas naturais e com pouco açúcar.

 

Cabeça pra frente, ombros pra trás: você sabia que manter a postura ereta ajuda a evitar barriga? Pois é, ficando sempre retinha, você contribui para eliminar a forma arredondada do abdômen.

 

Escolha o integral: substitua alguns alimentos, como pão francês, arroz branco e macarrão, por versões integrais. Eles contém uma diversidade maior de vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam na saciedade precoce e no bom funcionamento do intestino.

 

Se é embutido, evite: alimentos embutidos como salsicha, salame, mortadela, entre outros, que aumentam a retenção de líquido e o inchaço, devido a grande quantidade de sódio.

 

Paciência ao mastigar: quando você mastiga rápido, não dá tempo do cérebro processar o que você está comendo, fazendo você comer mais para saciar a fome. Mastigue devagar e bastante.

 

Coma: parece loucura, mas comer é uma dica importante, basta controlar. Ficar longos períodos de jejum apenas atrapalha o funcionamento natural do corpo, e quando comemos acabamos exagerando na quantidade. Por isso, coma de 3 em 3 horas.

Frutaria São Paulo

 

Aposte nas frutas: frutas são sinônimo de saúde e bem-estar. Abuse delas e consuma também as frutas com casca, que são ricas em vitaminas, minerais, fibras e água para hidratar o intestino.

 

 

Sono da juventude: dormir bem e, em média, de 6 a 8 horas por dia ajuda no funcionamento do corpo. Quando o corpo não descansa, acaba pedindo mais alimentos para equilibrar.

 

Controle o consumo de carboidratos a noite: Cortar carboidratos à noite não ajuda a emagrecer. O que ajuda mesmo na perda de peso é o valor calórico da dieta ao longo do dia (gastar mais energia que  consumir). O nosso metabolismo diminui durante o período do sono, porém continuamos precisando de energia para manter nossas funções vitais. E para quem pratica exercícios físicos, é no sono que o músculo se desenvolve e se recupera para o próximo treino, sendo necessário energia cuja principal fonte são os carboidratos. A ingestão à noite deve ser controlada e com preferência para carboidratos complexos e integrais, ricos em fibras. Mantenha sempre sua alimentação equilibrada com todos os nutrientes essenciais! Procure o seu nutricionista, ele é o profissional mais indicado para te ajudar a buscar esse equilíbrio.

Conheça os alimentos termogênicos e turbine sua dieta

Tudo o que nós fazemos demanda energia e muita disposição, principalmente quando o assunto é treino e dieta. Haja determinação, né? Ainda bem que todos os dias surgem dicas preciosas para dar um help nesse processo e um empurrãozinho na nossa rotina. E a dica de hoje são os alimentos termogênicos. Não conhece? Vem descobrir com a gente!

Tudo gira em torno de uma coisa que todo mundo corre atrás: o metabolismo. É ele o responsável por queimar energia para que nosso corpo funcione. O metabolismo é influenciado por alguns fatores, como genética, idade, peso, altura, sexo, prática de exercícios e dieta. E é justamente nessa última que os alimentos termogênicos entram, turbinando seu metabolismo e te ajudando a queimar calorias com mais facilidade. Mas quais são esses alimentos?

 

 

– O gengibre é um dos alimentos termogênicos que ajudam a acelerar o metabolismo mas com consumo regular, é claro.

 

– A pimenta também aumenta a atividade do metabolismo (3 gramas por dia) e favorece o aumento da quebra de gorduras.

 

– Com consumo ideal de 3 xícaras ao dia, o café é um potente termogênico natural por conter cafeína, que te deixa mais alerta.

 

–  Além de ser diurético, o chá verde tem substâncias antioxidantes que auxiliam no anti-envelhecimento e na queima de gorduras.

 

– A canela também previne contra os danos dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce e favorecendo a pele, além de ser fonte de fibras, ferro e cálcio.

 

– O consumo do mate contribui para a diminuição da taxa de glicemia.

 

– A linhaça é uma grande aliada da dieta termogênica e, de quebra, regulariza o intestino.

 

– Por último, mas não menos importante, temos a água gelada, que ativa o metabolismo quando o corpo gasta energia para elevar sua temperatura à ideal para o organismo e água de coco, poderoso hidratante natural.

 

Inclua eles na sua dieta e volta para contar os resultados pra gente. Go workout! ;D

Go workout! Top 5 atividades físicas que mais queimam calorias

O esporte é ótimo para prevenir doenças, espantar o estresse e a depressão, entre outras coisas. Mas se quiser convencer alguém a entrar no mundo fitness, o melhor jeito é falando como participar exercícios ajuda a queimar calorias facilmente. Alguns mais que outros, mas sempre com eficácia se feito com dedicação, disciplina e foco. Mas o que determina a queima de calorias em um exercício? Fácil, o tempo e a intensidade da atividade. De 50 a 60 minutos de aula, veja alguns dos exercícios mais eficazes nesse quesito, escolha os seus favoritos e inclua na sua rotina de treinos. Prontos?

 

1. Spinning

O Spinnig é um treino de bicicletas ergométricas com variações de peso e ritmo. É bem dinâmica, animada e cansativa, mas garante, em média, a perda de 800 calorias.

 

2. Corrida

A corrida está em segundo lugar, mas por pouco. Dependendo da intensidade e duração, ela pode ultrapassar o spinning, mas, em média, correr ajuda a queimar 700 calorias. Além de melhorar o condicionamento cardíaco e ser um vício maravilhoso!

 

3. Natação

Nadar é um exercício e tanto. Além de ser super divertido, a modalidade trabalha todos os músculos, melhora o condicionamento físico e faz um bem enorme para a sua disposição. Em média, uma sessão de 1 hora, queima 540 calorias. Já pra água!

 

4. Musculação

A famosa e animada academia está no top 5 porque realmente ajuda na queima de calorias. As diversas séries e aparelhos contribuem para uma perda de, em média, 500 calorias. Tonifique seus músculos, melhore seu condicionamento e invista nessa modalidade para conquistar o shape perfeito. ;D

 

5. Boxe

 O boxe está super na moda e não é a toa. Dinâmico, agitado e ótimo para nocautear todo o estresse da rotina. Ele trabalha os músculos e deixa sua performance lá em cima. Um treino gasta, em média, 300 calorias. Portanto, vista suas luvas e bora lutar!